10 sundeste fødevarer til gravide

Hvilke produkter er nyttige i graviditet mest? Læs på Lady-Magazine.KOM 10 produkter, der er nyttige under graviditeten. Find ud af, hvilke nyttige produkter under graviditeten skal medtages i kosten

Anvendelsen af ​​produkter med det maksimale indhold af de nødvendige vitaminer og biologisk aktive stoffer er den vigtigste regel i en gravid kvindes sundhedsprogram. Det betyder ikke, at det er på tide at vende køkkenet ind i laboratoriet og hænge på Mendeleev-bordet, men oplysninger om de vigtigste produkter, der indeholder de nødvendige stoffer til udvikling af krummer, vil ikke være overflødige.

Så hvad skal nødvendigvis og ofte inkluderer den fremtidige mor i din menu?

Se også: Korrekt ernæring af en gravid kvinde i 1, 2, 3 trimester.

1. Æg. I modsætning til produkter med «forkert» Kolesterol (pølse, olie osv.), æg indeholder kolesterol, nyttige til produktion af hormoner, såvel som at understøtte immunsystemet. Og vitamin B4, som er tilgængelig i dette produkt, giver tilbagetrækning af toksiner og stimulering af hjerteaktivitet. Sandt nok anbefales mere end 2 æg ikke om dagen (og der er også rå).
2. Grøn, grøn / gule grøntsager. Her kan du ikke begrænse dig selv: Jo mere de er – jo mere nyttige. Greens bør være på bordet konstant. Men i en halv. Efter termisk behandling vil det miste alle sine gavnlige egenskaber. Med persille skal du ikke overdrive det: de rådgiver ikke specialister i de første to trimestere – forårsager en reduktion i livmoderen, det kan forårsage en trussel mod abort. Men i slutningen af ​​graviditeten gør hun ikke ondt. Det er værd at overskydende syntetisk vitamin A. Prøv at tegne vitaminer fra produkter. Fra gule grøntsager: vitamin A (for væksten af ​​kidceller, knogler, læder), E, ​​B6 og riboflavin med folsyre. Brug grønne og gule grøntsager regelmæssigt – greens, broccoli, rå gulerødder og græskar, spinat, persimmune, kål, kuragu, ferskner, courgette osv.
3. Dairy. I deres fordele opstår der uden tvivl. Kefir, Yoghurt og Cottage Cheese bringe dig nyttige vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, calcium og vitamin D. Det er tilrådeligt at bruge fedtfattig cottage cheese eller kokken selvstændigt calcineret. For natten – et glas prostrochashi / kefir. Og yoghurt kan fremstilles fra kefir med frisk juice.
4. Fisk. Den indeholder nyttigt for de fremtidige mødre af proteiner, aminosyrer og mineraler, absorberes perfekt og fordøjes. Moderate fedtsorter kan erstattes af grov kødfødevarer. Bemærk: Kogt og bagt fisk er nyttigt helt til alle, mens fisk bouillon ikke anbefales til mødre med problemerne i kanalen.
5. Seafood. For de fremtidige mødre er dette en kilde til fulde proteiner og mikroelements, hvis indhold i fisk og skaldyr er højere end i kød. For eksempel muslinger og krabber, laminarias, blæksprutte, rejer, havskammuslinger. Igen, med reservationen – i sygdoms sygdomme og nyresygdom, er disse produkter bedre ikke at misbruge.
6. Mushrooms. Nyttig til protein- og nitrogenstoffer, kulhydrater, aminosyrer, glycogen, vitaminer, nikotinsyre. Kalorier, som kød, let absorberet i tarmene, kræver mindre omkostningerne ved kroppen til opdeling. For at bruge svampe bør selvfølgelig modereres og omhyggeligt (køb «med hånd» Og i butikens tvivlsomme pakke er det bedre ikke at blive involveret).
7. Kaninkød. Uden kød kan en fremtidig mor ikke gøre – det er nødvendigt for udviklingen af ​​babyen. Men præference vil ikke give en svinekød i smeten og let kaninkød. Et kosttyrkkey vil også være nyttig (ikke slagtekylle antibiotika!) og kalvekød.
8. Grove slibeprodukter og fast korn. Med undtagelse af havregryn og boghvede er sådanne produkter endnu ikke særlig almindelige i vores land. Der er selvfølgelig mere ris og andre korn, men de betragtes kun, hvis der ikke var forbehandling (formaling, for eksempel). Fra sådanne nyttige produkter kan du vælge den brune ris, brød fra uhøfligt mel, produkter fra kimhvede. De vil hjælpe med at blødgøre toksikosen, give kroppen af ​​protein, vitaminer, komplekse kulhydrater og stivelsesholdige stoffer, der er vigtige for energi.
9. Olie. Hvad angår cremet – pr. Dag er nok 15-30 g. Plantning af olie er bedre at bruge fra uraffinerede muligheder. Ideelt valg – Oliven, majs og solsikke. E-vitamin i vegetabilsk olie er forebyggelse af abort, flerumættede fedtsyrer (især linole) er nødvendig for både mor og for udviklingen af ​​barnet.
10. Bønner og bælgfrugter. I bønner og linser er indholdet af fibre og protein højere end i grøntsager. Hvad giver disse stoffer? For det første forbedrer boliger og kommunale tjenester, for det andet – reduktion i overskydende kolesterol. Nå, selvfølgelig, nyttige sporstoffer og mineraler (calcium, jern, zink osv.).

Se også: Gravid kvinde vægt bord.