15 fødevarer med folsyre – på menuen til den vordende mor

I hvilken produkter folsyre er i den største mængde? Læs på Lady-Magazine.Com, der skal indgå i den fremtidige mors menu for at få folsyre fra produkter

Anbefalet af russiske forskere Referencenet af folketækvivalent – 400mkg / dag, gravide – 600mkg / dag., og ammende mødre – 500mkg / dag. Sandt nok reducerede WHO væsentligt væsentligt disse normer, men meningen med dette ændrede sig ikke: menneskekroppen har Folinsyre som luft, for dens normale livsaktivitet.

Se også: Hvorfor det er så vigtigt at få folsyre under graviditet?

Hvor skal man få dette vitamin og Hvilke produkter indeholder folinsyre?

Vitamin B9 værdi eller folsyre til menneskekroppen er ubestridelig, t.Til det deltager hun i processerne med normal vækst, Drift og udvikling af immun- og kardiovaskulære systemer. Med andre ord, i nærvær af dette uundværlige vitamin i menneskekroppen, vil arbejdet i hjertet og blodkarrene være i højden, immuniteten – på det rette niveau, og huden er en sund visning.

Folinsyre, først og fremmest, Har brug for gravide kvinder, T.Til. Dens utilstrækkelige mængde i den fremtidige mors krop, især i de indledende perioder, når babyens kroppe dannes, fører til placental insufficiens, dannelsen af ​​misdannelser fra fosteret og abort.

Se også: Fødevareguler i 1, 2, 3 trimester af graviditet.

I den maksimale mængde folsyre er indeholdt i produkter:

1. 

   Greens
   Ikke forgæves, oversat fra latin, folinsyre betyder «ark». Frisk salat blade, spinat, løg, persille rig på vitamin B9. Så, 100 gram spinat indeholder 80mkg folsyre, i persille – 117mkg, i en salat – 40mkg, i grønne løg – 11mkg.

2. 

   Grøntsager
   Leguminøse afgrøder (bønner, bønner, linser), samt kål (broccoli, farve, brussel, kochanny) – et lagerhus af det nødvendige vitamin B9. Det er grøntsager, der tjener som hovedkilden til dette uvurderlige vitamin i menneskekroppen. Så i 100 gram bønner indeholdt – 160mkg, i kålen – fra 10 – 31 mg (afhængigt af typen af ​​kål), i Lentil – 180mkg – næsten halvdelen af ​​den daglige norm for personen. Gulerødder, græskar, drejning, rødbeder – Disse grøntsager beriger ikke kun kroppen med folsyre, men også af andre nyttige stoffer og vil også forbedre tarmets peristalsis, at gravide kvinder er et relevant problem.

3. 

   Asparges
   Dette er et lægemiddelplante relateret til arten af ​​bulbous. I enhver sektor af asparges (hvid, grøn, lilla) nuværende mineraler – calcium, kobber, jern, kalium, fosfor og mange vitaminer af grupper A, B, C, E. I 100gr. Grøn asparges indeholder 262mkg folsyre – mere end i andre grøntsager. Også asparges anvendes til behandling af cystitis, prostatitis, inflammation og bakterielle infektioner. Asparges – Malokalorior anbefales derfor som kostmad, samt godt reducerer højt tryk, aktiverer hjertets arbejde, så for folk efter et hjerteanfald er en panacea.

4. 

   Citrus
   En mellemstor orange indeholder ca. 15% af de daglige regime af folater, 100 gram citron – 3mkg og i minole (tangerinhybrid) – ca. 80% af det daglige behov for folsyre. Folinsyre er ikke berøvet pærer, æbler, abrikoser, vinmarker, jordbær. Såvel som bananer, kiwi, granatæble, druer, papaya, hindbær.

5. 

   Hele kornprodukter
   Det er ikke hemmeligt, at under påvirkning af varmebehandling er ødelagt af næsten 90% af vitamin B9. I 100 gram produkter såsom boghvede, hvede, rug, antallet af vitamin B9, vi har brug for, er henholdsvis 50mkg, 37mkg, 35mkg. Denne mængde vitaminer er fuldt ud lært, hvis kornene i den spirede form anvendes uden at påvirke dem termisk.

6. 

   Orekhi
   Hasselnød, pistacien, mandler, klump, valnød, cashew, earthwood (jordnødder) er mættet med folinsyre. I en kop af mandler indeholder 12% af den daglige sats, og i de 100 gram jordnødder – 240mkg. Valnød har en folsyre 77mkg, Hasselnød – 68mkg, mandler – 40mkg pr. 100 gram produkt.

7. 

   Frø
   Uanset stegte eller rå at spise græskarfrø, solsikke, hør eller sesam. Alligevel satte du din krop med vitaminer E, B6, B9, Aminosyrer og Mineraler.

8. Vandmeloner, tomater
   Glem ikke den folic
   

   Syre i produkter absorberes godt kun med tilstrækkelig tilstedeværelse i kroppen af ​​proteiner og C-vitamin, såvel som B6 og B12. Tomatjuice og vandmelonkød indeholder ikke kun folsyre (15 -45 mkg / 100g), men også ved indholdet af C-vitamin, takket være, at jernens absorberes, er ikke ringere end citrus. For eksempel indeholder en partikelskive 39% af den ønskede daglige hastighed, og i 100 gram tomater – 21% af den krævede norm (60 mg / dag) vitamin C.

9. 

   Corn
   100 gram af denne sukker elskede indeholder 24mkg folsyre. Om vinteren bruger de fleste det i en dåseform. Men stadig gravide kvinder er det bedre at bruge frisk i mad, snarere end dåse majs.

10. 

    Kornbrød
    Dette fødevareprodukt indeholdende folsyre og opnået fra fast korn ved spiringstrinnet fører til en normal udveksling af stoffer og konklusion fra kroppen af ​​akkumulerede fedtstoffer. 100 gram s sådan brød indeholder 30 μg folsyre.

11. 

    Avocado
    Fans af eksotiske produkter til at fylde manglen på folsyre i kroppen kan rådgive denne tropiske frugt. En avocado frugt indeholder 22% (90mkg) af den daglige rate af vitamin B9 . Derudover rummer Avocado en betydelig mængde vitamin C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) og fedtsyrer omega-3. Men Avocado anbefaler ikke brugen af ​​ammende mødre i deres kost, fordi det kan provokere en maveforstyrrelse på barnet.

12. 

    Lever
    Ud over planteprodukter, påfyldning af manglen på folsyre hjælper animalske produkter. Så 100 gram oksekød leverer 240mkg, og i svinekød -225mkg, kylling – 240mkg. Men husk at hovedparten af ​​vitamin B9 forsvinder under påvirkning af termisk behandling.

13. 

    torskelever
    Dette fødevareprodukt vises normalt på vores borde i dåse. Leveren af ​​denne fisk er yderst nærende, t.Til. Indeholder andre end folinsyre, vitaminer A, D, E, Proteiner, Fiskeri, såvel som umættede fedtsyrer.

14. 

    Æg
    Udover kyllingæg blev nu meget populære quail æg brugt i frisk form. Til fordel for vagtelæg siger forskere, der hævder, at vagtelæg indeholder alle de mest værdifulde for de menneskelige kropssporelementer. Quail æg er ikke i stand til at forårsage allergiske reaktioner, og disse fugle kan ikke skade salmonelle, så de får lov til at spise rå, selv gravide og børn.

15. 

    Craises
    I 100 gram af ris korn indeholdt 19mkg, i havregryn -29mkg, i en perle – 24mkg, i bump og boghvede – 32mkg folsyre.

I en sund, aktiv person, der er afbalanceret, I tykkens tarm produceres den krævede værdi af vitamin B9. Hvis du spiser naturlige produkter, spis nok grøntsager og frugter, så manglen på folsyre, dog som resten af ​​vitaminerne, truer du ikke.

Se også: Sunde ernæringsregler for skønhed og sundhed.