Ernæringsregler for en gravid kvinde i første, andet og tredje trimester

Find ud af alt om korrekt ernæring under graviditeten i trimestere. Følg råd fra læger om den rigtige ernæring af en gravid kvinde

Du ved allerede præcis, hvad et lille mirakel slog sig inde i dig (og måske ikke engang en ting), og selvfølgelig er den første opgave for de næste 9 måneder for dig at opretholde den rigtige livsstil, regime og ernæring. Om fødevarer af den fremtidige mor – en samtale adskilt. Det er trods alt præcist fra det til KROCH, får de nødvendige stoffer af vitaminer til udvikling.

Hvad du behøver at kende den fremtidige mor om Fødevareguler for alle 9 måneder?

Se også: De mest nyttige produkter i kost af en gravid kvinde

Hovedreglerne for den fremtidige mor

Det vigtigste er, at du skal huske – nu Ingen kostvaner for at reducere vægten, ingen alkohol og andre dårlige vaner, kun vitaminer og det korrekte, mere komplet end før, kost.

Der er grundlæggende regler:

• Obligatoriske input mejeriprodukter, grød, frugter, olier, grøntsager og æg.
• I stedet for kaffe til morgenmad og sædvanlig frokost med middag ifølge ordningen «Vi vil se, hvordan det går» – Spis 5-7 gange om dagen.
• Excel ned (for at undgå tungt toksikose) røget, skarpe retter og saltede produkter.
• Vi drikker regelmæssigt vand, ikke mindre end liter om dagen.
• Skynd dig ikke med måltider.
• Jeg drikker mad, bomuld og bagt, ikke at glemme fisk og fugl, samt begrænse dig selv i rødt kød.

Ændre gravid mad i første trimester?

I den 1. tredjedel af graviditeten er menuen ikke særlig skiftende, hvilket ikke kan siges om fremtidens præferencer.

Men Overgangen til den korrekte ernæring skal starte lige nu – Så du vil give din baby til den rigtige udvikling og samtidig reducere risikoen for toksikose.

Så:

• Daglig – havfisk og grøn salat, sætter plante / olivenolie.
• Vi begynder at tage folsyre og E-vitamin.
• I betragtning af det intensive arbejde i nyrerne og leveren, begrænser vi alt skarpt i din menu, samt eddike og sennep, peber.
• Fedtfyret creme, creme, cottage cheese på produkter af lavt fedtindhold, og misbrug ikke smør.
• Ud over frugter / grøntsager spiser vi groft brød (i det – den vitamin B og fiber, vi har brug for).
• Ikke overstiger den daglige hastighed af kogesaltet (12-15 g) for at undgå ødem.
• Vi udelukker helt kaffe. Koffein kan forårsage for tidlige fødsler, abort, øge tryk, indsnævring af blodkarrene.
• Skovjern og adfærdsforebyggelse af anæmi – Vi tænder for møtrikkerne og boghvede i menuen.

Fødevarer af gravide i den anden trimester

Begyndende med den anden tredjedel af graviditeten følger Styr modtagelse af kulhydrater, at deres overskydende i menuen ikke påvirker den alvorlige vægtforøgelse.

Se også: Vægtadgangstabel under graviditeten.

Derfor husker jeg reglerne:

• Ekskluder (hvis muligt) produkter, der er rige på kolesterol – de hæmmer normalt leversarbejde. For eksempel, hvis du ikke kan leve uden røræg, skal du nægte i det mindste fra æggeblommen (det bekymringer og salater). Vær også forsigtig med oksekødslever, kaviar (rød / sort), pølse / pølser, bagning, smør og ost, bagning / slik – i disse produkter højt kolesteroltal indhold.
• Vi begrænser fedtstene i menuen, vi udelukker alle pickles og allergener (eksotiske frugter, citrus, jordbær osv.).
• Vi bruger lavfedt – hytteost, ost, mælk og kefir. Husk at produkter, der indeholder calcium – obligatorisk regel. Den fremtidige mor til calcium har ejendommen til at vaske kroppen ud, og det er simpelthen nødvendigt for udviklingen af ​​knoglesystemet. Hvis der ikke er nok dette stof i produkter, tilføj vitamin komplekser til ernæring.
• Gør dig klar til 3. trimester – gradvist begynde at reducere mængden af ​​væske forbruges.
• Kategorisk ingen alkohol og cigaretter.

Korrekt ernæring før fødslen i det tredje trimester af graviditeten

Brug Furious og fede fødevarer i den sidste trimester kan føre til en betydelig stigning og vækst af fosteret, at i sidste ende vil det gøre det svært. Derfor begrænser disse produkter i menuen i de sidste måneder så meget som muligt.

Hvad angår anbefalingerne, er de for denne fase de hårdeste:

• For at undgå sen toksikose og ødem reducerer vi mængden af ​​væske – ikke mere liter sammen med den daglige frugt og supper.
• Vi bringer reglen – måle mængden af ​​væske på «Input» og «Afslut». Forskellen må ikke overstige 200 ml.
• For at forbedre metabolismen, såvel som den effektive udgang af overskydende væske, begrænser vi brugen af ​​salt: 8-9 måneder – ikke mere end 5 g pr. Dag.
• Bortset fra fedtfisk / kød bouillon, koncentreret sovs. Gå til vegetariske supper, mejeri saucer, kogt fisk / kød. Svampesupper eliminerer også eller begrænser.
• Dyrfedtstoffer. Vi forlader kun smør. Om fedt, svinekød, lam og oksekød glemmer før fødslen af ​​et barn.
• Madlavning kun på vegetabilsk olie.
• Glem ikke modtagelse af jodlægemidler, folsyre og E-vitamin.
• En gang om ugen vil mor ikke skade en losning dag – æble eller kefir.
• På den 9. måned fjerner vi helt fedtet mad og mel mad fra køkkenet, vi reducerer mængden af ​​syltetøj, sukker og honning. Dette vil lette passagen af ​​babyen gennem fødslen, vil bidrage med «anæstesi» For fødslen på grund af det intensive arbejde i abdominalpressen og den hurtige offentliggørelse af hyldest.

Nå skal du selvfølgelig beskytte dig mod forgiftning. For denne pris Afvise tidspunktet for graviditet fra alle typer pate, æg Skyszyk og Gogol-Mogs, upasteurized bløde oste, fra utilstrækkeligt forarbejdet termisk kød og retter med rå æg Som en del af (fra mousses, hjem is osv.).