Grundlæggende om korrekt ernæring for dit helbred og din skønhed

Essensen af ​​korrekt ernæring, det grundlæggende i en sund kost. Lær principperne om korrekt ernæring. Til din opmærksomhed – Liste over produkter, bord, bøger om korrekt ernæring

Ønsker at være smuk og sund, det er nødvendigt at lære det grundlæggende i korrekt ernæring. Hvis du ikke følger dine måltider, skal du spise sandwich, dåse mad og tørre morgenmad, kan resultere i alvorlige komplikationer med sundhed og fordøjelse. Under uregelmæssig ernæring i kroppen akkumuleres en stor mængde fedtstoffer og sukker, hvilket forårsager de mest almindelige århundredes sygdomme med tid – aterosklerose og diabetes mellitus. Læs: Hvilke symptomer vil indikere diabetes?  Med et overskud af disse produkter deponeres de fleste af dem i cellulite og fedtindskud i maven, hofter og skinker. Nødvendigvis Lær at udarbejde en ordentlig sund menu, Lær principperne om korrekt ernæring og grundlaget for en sund kost.

Korrekt ernæring – essensen og det grundlæggende i den nyttige kost

• 

  Spis i små portioner 7 gange om dagen. Dette vil muliggøre ikke at strække maven og ikke overvåge, men i den tid vil du være hele dagen fuld og glad.

• Middag skal være lys og senest kl. 20.00. Hovedmåltid er til morgenmad, frokost og eftermiddag snack.
• Pause mellem morgenmad og middag skal være 12 timer.
• Frugter og grøntsager bør være mindst 40% Grundlæggende ration. De indeholder de nødvendige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for menneskekroppen.
• Inkludere i kosten af ​​produkterne fra korn og croup. Det er bevist, at sådanne produkter fungerer som absorberende stoffer og er i stand til at rense kroppen.
• Drik nødder, frø og bælgfrugter. De indeholder umættede syrer, fødevarefibre og kalium. Nødder spiser uden salt i rå.
• 

  Spis flere mejeriprodukter. De indeholder lactobacillia, der genopretter den sunde intestinale mikroflora.

• Ekorn skrigende fra kød og fisk. På dagen behøver kroppen kun 60 g protein.
• Drik mindst 2 liter vand hver dag. Vand er en ægte kilde til skønhed.
• Observere syre og alkalisk balance (pH). Han er ansvarlig for biokemiske processer inde i kroppen. Mætning af iltceller afhænger af denne balance. Afbrydelse af syrealkalisk balance fører til usolling af ilt og svækkelse af immunimet.
• 80% af kosten skal være alkalisiske produkter. Disse er frugter, grøntsager, yoghurt, mælk og nogle typer nødder.
• 

  Nyttige produkter Høj kalium: Kuraga, svesker, druer, abrikoser, ferskner, rosiner og kartofler.

• Udskift højt kalorieindhold til lavt kalorieindhold.
• Antallet af kalorier om dagen må ikke overstige 2000 kcal.
• Udelukker fra de kostprodukter, der indeholder konserveringsmidler og en stor mængde fedtstoffer. For at gøre dette skal du lære produktets sammensætning.
• Glem det halvfabrikata. De ødelægger alvorligt skønhed og sundhed.
• Til morgenmad spiser grød. De indeholder en stor mængde fiber og glucose, som tillader kroppen i lang tid. Du kan tilføje frugt til grød.
• Begræns brugen af ​​stegte fødevarer, Erstatter dem på bagt eller damp.
• 

  Udelukker fra din kostgas. I stedet drikke naturlige frugter, kompotter, te og juice.

• Stop der er et hvidt brød og konfekt. I stedet for hvidt brød spiser groft brød.

Bord over korrekt ernæring

Sådan laver du den rigtige strømtilstand – trin for trin instruktioner

Udarbejdelse af en menu i et bestemt tidspunkt hjælper med at balancere kosten, beregne kalorier og berige organismen med de nødvendige stoffer.

Trin-for-trin instruktion af fremstillingen af ​​den nyttige kost

• Lav en daglig magtordning. Start din dag fra morgenmad, måling af sin kalorieindhold. Tænd morgenmaden Flere kulhydrater (2/3 af det daglige volumen), proteiner (1/3) og fedtstoffer (1/5).
• Til frokost skal være til stede første og anden retter.
• Middag skal være lav-kalorieindhold. Hvis du er i perioden for de vigtigste måltider, laver du snacks, tænder dem til din ordning.
• 

  Plads alle dine menu. Diet skal være afbalanceret og vitamineret. På den morgenmad Spis grød fra korn ved at tilføje friske frugter eller tørrede frugter. Du kan lave mad casseled, ost eller der er bare cottage cheese. Hvis du kan lide krypterede æg, skal du udskifte det på dampøs. På den frokost Du kan spise et par frugter, nødder eller tørrede frugter. Aftensmad skal være tilfredsstillende og fuld. Det må nødvendigvis omfatte salater fra friske grøntsager eller frugter, fisk eller kød med en garnering. Alternativt kød og fiskeretter. Det er bedre at spise kogte eller dampgrøntsager, såvel som ris. En gang om ugen har du råd til Puree eller Pasta. På den aftensmad Nære det er umuligt, så giv sideskålen op. Spis dampkort, stew grøntsager, fisk eller kylling. Kan gøre vegetabilsk salat. Før sengetid Du kan spise naturlig yoghurt eller drikke mælk drikke.

• Planlæg måltider for timen. Spis samtidig med at forsøge at holde fast i regimet.

Bøger om korrekt ernæring vil hjælpe med at organisere en diæt korrekt

Der er mange bøger om korrekt ernæring, der giver dig mulighed for korrekt at organisere din kost.

• Adorya das «Vedic Culinary Art»

  Bogen er interessant, fordi den har en rigtig rundvisning i højre ernæring. Der er mange billeder og kompetente forklaringer i den. Forfatteren vidste, hvad han skrev.

• Guvernør A.jeg. «Medicinsk ernæring»

  MEN. jeg. Guvernørgritz en af ​​de lyse repræsentanter for Kiev skole af intern medicin. I sin bog om korrekt ernæring betaler det særlig opmærksomhed på det rationelle ernæring, nærende og biologisk værdi af produkter, og fører også principper for opbygning af fødevarer rationer. Lægen fører detaljerede argumenter om losning af dage og kost mad.

• Oterkeeper G.MED. «Salat Diet»

  Bogen fortæller om farerne ved salt. Det reducerede indhold af kosten tjener som grundlag for mange terapeutiske kostvaner. Bogen giver eksempler på et sæt flygtige kostvaner og deres principper. Læsere vil være i stand til at finde en kost til deres smag og sundhed.

• Oterkeeper G.MED. «50 sunde ernæringsregler»

  Bogen giver de grundlæggende principper for sund og korrekt ernæring. Fødevarer hjælper med at holde ungdom, sundhed og skønhed. Også her er opskrifterne af lækre og nyttige retter, der kun kan koges hjemme.

• Bragg Pol «Mirakel sult»

  Her er de korrekte sultende principper, som hjælper med at rense kroppen fra toksiner og bringe slagger. Ved hjælp af sult kan du redde hjertet sundt, og kroppen er ung. Bregg Paulus sikrer, at du overholder den rigtige sult, du kan leve til 120 år og mere.

• Brezhnev B. «Kreml Kost – Salater, Snacks, Desserter»

  Kremlin kost hjalp med at tabe sig Mange berømtheder, diplomater og politikere. I øjeblikket kan en sådan kost også bruges af konventionelle mennesker. Med det kan du få en figur af dine drømme, kaste af et par kilo. Brezhnevs bog beskriver de vigtigste principper for kosten, har mange opskrifter af salater, snacks og desserter.

• Blumetal Heston «Madlavning videnskab eller molekylær gastronomi»

  I denne bog tilbyder den moderne cook enkle opskrifter til sund mad. De adskiller sig i deres usædvanlige madlavningsteknologi, men stadig retter kan udarbejdes derhjemme.

Korrekt ernæring – Løfte om skønhed og sundhed. Få mennesker praler med fremragende sundhed ved hjælp af hamburgere og cola, så se din mad og vil leve længe og lykkeligt!