Korrekt menu for dagen: Sådan spiser du i løbet af dagen?

Grundlæggende principper for korrekt ernæring – Sådan laver du din daglige menu for altid at være sund og slank? Tips til korrekt ernæring med et eksempel på en menu for en dag

Der er en stor mængde kostvaner, så du kan tabe sig. Men af ​​en eller anden grund tror få mennesker, der er helt kompetent og med sindet at nærme sig spørgsmålet om ernæring, og ingen begrænsninger vil simpelthen være nødvendige. Der er visse regler, der skal overholdes ikke at græde på skalaer, og eksisterer også Liste over skadelige sundhedsprodukter. Sådan spiser du rigtigt?

Sådan spiser du i løbet af dagen? Anbefalinger til Korrekt ernæring

• 

  Følg størrelsen på dine portioner. Hvis du kort – spiser mindre! Og hjemme, og væk, og i publikationen. Nægte alvorlig salat – erstatte det med lys. Og del hovedretten med en kæreste (ven).

• Kassér store plader derhjemme. Tag en mindre plade. Og dele, overlever mindre. Husk at kroppen ikke har brug for så meget mad, som du plejede at pålægge. Nok, så du følte lidt senere.
• Vi spiser meget mere, hvis måltidet finder sted ved at se filmen på tv (Bevist af forskere faktum). Lær at opfatte kraftprocessen som en bilafbrænding. Hvor meget brændstof skal du gå til bilen? TOKNUD OG STH.
• 

  Prøv at planlægge din menu Mindst en dag fremad. Og endnu bedre – for hele ugen. På tærskagen af ​​arbejdsdagen, tænk – hvad præcist du vil fodre din krop? Sukker yoghurt og et par frugter for at slukke sulten og ikke køre på butikken bag chips og chokolade.

• Udstiller en menu i en uge, hold dig til ham. Køb alle produkter på forhånd. Hold dig til køleskabet din menu og spis kun, hvad der er angivet i det. «Lynland» Produkter gemmer sig, så der ikke er nogen fristelse til at opfange indtil middag, et par horn af Krakow eller røget skinke.
• Drik mere vand. Dette er grundlaget for korrekt ernæring. Mindst en og en halv liter om dagen (supper, juice, te-kaffe gå separat).
• Sørg for morgenmad om morgenen. Morgenmad bør ikke være svært, men skal indeholde de næringsstoffer, der vil hjælpe dig med at holde sig roligt, indtil frokosten. Mejeriprodukter og fibre – Obligatorisk. Se Nyttige Morgenmadsmuligheder.
• 

  Strengt følg strømtilstanden. Hvis der stadig er et par timer før middag, men jeg vil bare være uudholdelig, og du er klar til at flygte en hamburger, tage et æble, en pære eller banan. Snack frugt – det vil ikke bringe skade, og følelsen af ​​skarp sult vil give slip.

• Spis en masse grøntsager og frugter. Hver dag. Hver reception. Mest nyttige grønne grøntsager – kinesisk kål, salat, romola, broccoli, agurker, courgette, selleri mv. Det er de, der indeholder det maksimale antal af de nødvendige vitaminer og sikrer den uafbrudte drift af mave-tarmkanalen.
• Undgå frugt i sirup (dåse) og billige frugtsaft. Reducer sukkerforbruget med te og kaffe. Slik, hvis det er muligt, udskift frugt, kandiseret frugt, tørrede frugter, bitter chokolade.
• Forbrugs saltforbrug minimere. I nogle tilfælde og give op. For eksempel påvirker en vegetabilsk salat, træt af olie, ikke smagen af ​​fraværet af salt. Igen kan det svejsede æg bruges uden salt.
• Ekskluder ukorrekte kulhydrater (sukker, ris, mel) og går ind i sund (frugtgrøntsager, bælgfrugter, helbryderbrød).
• Glem ikke om fiber! Mindste nummer pr. Dag – omkring tredive g. Kig efter det i fuldkorn og grøntsager.
• Ændre skadelige fedtstoffer til nyttige – på nødder og avocado, olivenolie og græskarfrø, fisk osv. Reducer, hvis det er muligt, til nul brug af rødt kød, allmælkprodukter, såvel som stegte, cookies, margarine osv.
• 

  Protein er uerstatteligt. Dette er kilden til vores energi. Kig efter det i fisk, bønner, nødder, æg og tofu dagligt.

• D-vitamin og calcium (mejeriprodukter, bønner, grønne grøntsager) – uden dem hvor som helst.
• Kategorisk undgå catering. Forbered dig! Ikke halvfabrikata produkter, men «første, anden og compote». Kan fremstilles på forhånd og sætte i fryseren, det vil spare tid. Og penge – og undertrykt.
• Kaloriske produkter bruger udelukkende om morgenen. I den anden – kun lunger.
• 

  I løbet af dagen skal du prøve at forbrænde kalorier mere end du bruger Per dag. Få notesblok på første gang at se «Nuværende udgifter» unødvendig kg.

• Undgå fedt-sød-akut-salt.
• Eventuelle ernæringsrestriktioner giver ikke mening uden motion. Hvis du ikke ønsker at blive en gammel kvinde på forhånd, så kombinér din rigtige ernæring med korrekte belastninger. Derefter vil din hud ikke blive såret, og musklerne vil ikke svække.

Hvad er rigtigt til morgenmad, frokost og middag?

Hvad du skal spise til morgenmad

Denne energiforsyning er grundlaget for hele dagen. Morgenmad udsættes ikke på hofterne og behandles i ren energi. Krav til den rigtige morgenmad:

• Boller, sandwich, toasts og croissanter – ned. De dækker kun kroppen, som efter en sådan morgenmad vil jeg have tilbage i seng.
• Morgenmad til morgenmad – unødvendig. Undtagelse – BOKKWHEAT.
• Hoveddelen af ​​morgenmaden skal være frugt. Desuden, om sommeren. Om vinteren kan du erstatte dem med tørrede frugter.
• Sørg for at inkludere om morgenen måltider Yoghurt, Ryazhku eller Cottage Cheese.
• Mælk i ren form til morgenmad kan kun forbruges til seks om morgenen. For eksempel med kanel – det giver Vigor.
• Perfekt morgenmad – frugtsalat, yoghurt eller rippy. Du kan også tilføje bær og nødder.
• På den anden morgenmad kan du spise grød (for eksempel havregryn), frugt og et lille stykke bitter chokolade.

Hvad du skal spise til frokost

De fleste af jer, vi spiser meget hurtigt, ikke meget tænker på, hvad vi spiser og smider «i ilden» Hvad er der på hånden. Fordi arbejdet venter. Og dette måltid kræver en seriøs tilgang. Og selvfølgelig passer sandwicherne til middag slet ikke. I det ekstreme tilfælde kan du bestille en frokost til kontoret eller finde en spisestue med varme frokoster. Krav til den korrekte middag:

• Til frokost Du kan ikke begrænse dig selv i mad, Men dette måltid bør ikke ske senere end to timer på dagen.
• På den første kan man spise, for eksempel Borsch, på den anden – Buckwear garnish og to hundrede gram kyllingebryst. Glem ikke om salaten (kun friske grøntsager) og begræns brød. På den tredje – Kompot eller frisk frugtsaft.
• Undgå røget og stegt kød til frokost. Udskift det med kød på et par og masser af grøntsager.

Hvad du skal spise til middag?

Hvordan normalt middag? Vi mente alt og mere (og bestemt med dessert), hvorefter du kommer på sofaen til tv’et, så alt dette overflod af mad til at fordøje. Desuden, mens du kommer fra arbejde, mens du koger middag, mens du samler hele familien ved bordet – er urpilene trygt med ti om aftenen valgt. Som følge heraf går natten af ​​os til at fordøje mad, i stedet for hvile. Så hvordan skal det være? Krav til den rigtige middag:

• Middag skal være let. Optimal tid til middag – senest fire timer før søvn. Helst – timer klokken seks pm.
• Til aftensmad Brug ikke GentleBob – De skal være om morgenen.
• De bedste retter til middag er Stewed eller rå grøntsager. Selvfølgelig ikke kød med stegte kartofler og et stort stykke kage.
• Før du sover, kan du drikke varm mælk, flavored honning skeen – det bidrager til en rolig søvn og hurtig faldende i søvn.

Korrekt menu i løbet af dagen

Siden morgen:
Glas vand umiddelbart efter du stod op fra sengen. Få dig selv en sådan vane.
Morgenmad:

• Et par tørret brød.
• Frugtsalat med yoghurt.
• Enten vegetabilsk vegetabilsk vegetabilsk olie salat.
• 100 g cottage cheese (ost).
• Te, kaffe, du kan med mælk.

Frokost:

• 100 g bær (frugt).
• Naturlig juice.

Aftensmad:

• Suppe (magert, fisk, vegetabilsk puré eller på lavfedt bouillon).
• Omkring 150 g fisk, kalkun eller kylling (ikke stegt). Bagt eller stuvet. Nic «Lækker» Skuffs og skorper! For eksempel, Salmon Kebab eller Tyrkiet Stew.
• Salat (friske friske grøntsager!) med grøntsag (oliven) smør.
• Garnér – højst fire spiseskefulde. Det er fortrinsvis generelt nægtet at nægte, erstatte en større del af salat. Enten stuvet grøntsager.

Eftermiddagsperson:

• 100 g bær eller frugt.
• Te-kaffe, juice eller vand. Kan være lavfedt yoghurt. Vælge.

Aftensmad:

• Et par tørret brød.
• Nogen grøntsager. Bedre hvis du følger «Traditioner»: Friske grøntsager og vegetabilsk olie.
• 100 g ost eller cottage cheese, plus kogt æg.
• Kogt (bagt) kylling (kalkun) bryst. Eller kogt (stuvet) fisk.
• Drik på Will.

Og vigtigst af alt, hvad du skal huske på: Vi spiser kun for at leve, men ikke omvendt.