Sund og solid morgenmadsmuligheder for hver dag

Hvad er en nyttig og tilfredsstillende morgenmad? Sådan laver du morgenmad? Nyttige tips og morgenmad opskrifter til hver dag i ugen.

Hvad vi normalt spiser til morgenmad? Går på arbejde og studere, vi er normalt en bred af stakken af ​​sandwich med pølse og rå, røræg med pølser, yoghurt og andre produkter til hurtigt at fylde maven før en hård arbejdsdag. Det er selvfølgelig forkert. Selvom morgenmad og bør være tilfredsstillende, skal han først og fremmest være nyttig. Lignende mad kun midlertidigt muffler sult. Men det er nyttigt at spise, tilfredsstillende og velsmagende på samme tid – det er ikke svært, hvis du ved hvad du skal lave mad.

Den perfekte begyndelse på dagen

Det faktum, at en nyttig morgenmad er et løfte om en sund livsstil, kendt for alle. Blandt andet rejser den rigtige morgenmad også stemningen. Og du kan juble ikke kun den traditionelle kop stærk kaffe, men også grøn, friskbesparende te.

Ifølge ernæringseksperter, bliver alle kalorier, der er faldet i kroppen i første halvdel af dagen, brændt til aftenen på grund af fysisk anstrengelse. Selv om denne kendsgerning har det sted, der skal misbruges af mayonnaise salater eller lam kebab, bør naturligvis ikke. Mayonnaise kan udskiftes Olivenolie, Mytton – Kogt oksekød. Men et stykke af noget sødt om morgenen vil ikke skade.

Regler for en sund morgenmad:

• Koldt og varm mad om morgenen er bedre at undgå. Varm mad til normal fungerende næppe vækket mave – mest.
• Morgenmad produkter skal indeholde næringsstoffer, især kulhydrater. Derfor anses den mest populære morgenmad som havregryn. Selvom æggesteder, omeletter, muesli og frugtpandekager bliver lige så nyttige.
• Morgenmad, der kører hormonalsystemet om morgenen, skal være for den første time efter opvågningen af ​​en person.
• Produktet vil være mere nyttigt og nærende, hvis i stedet for sukker brug honning.

Morgenmad ved «National Sign»

Morgenmad, kogt i hjemmemuren, bliver det bedste end det nordlige land i bosiddende. For eksempel, Morgenmad i Tyrkiet – Dette er kaffe, ost, fårost med oliven, grønne og traditionelle nationale pellets.

I Frankrig Foretrækker croissanter, kaffe, forvirring og friske slops.

British Serveret om morgenen tætte og fede retter – røræg med pølser og stegt bacon, bagt bønner.

Norse Elsker at starte en dag med kartofler med cracker og stegt fisk.

Så hvordan det skal være denne sunde morgenmad?

Hvad er en sund morgenmad?

Ifølge ernæringseksperter, en femtedel (ufuldstændig) fedt, to tredjedele af kulhydratnormen og den tredje del af proteinet bør indgå i personens morgenmad.

Et protein indeholdt i æg, svampe, fisk, kød, frø og nødder, er nødvendig for at føle sig tilfredsstillende. De mest godt absorberede fedtstoffer, der er til stede i nødder, avocado eller solsikkeolie.

Af kulhydraterne er de mest nyttige uagtige – dem der begrænser i brød fra melet af grove slibning og havregryn. Dette er et af de vigtigste elementer til kroppen. Brugen af ​​frugter, grøntsager og mejeriprodukter er enkel til normal drift af mave-tarmkanalen.

Ideer til en sund og tilfredsstille morgenmad for hele ugen

Mandag

• 

  Sandwiches. Kun ikke i den traditionelle forståelse af dem – med et tykt lag af olie, pølse og ost. Og for eksempel en helkorn toast med greens, agurk og hytteost med olivenolie. Eller fuldkornsbrød med revet gulerødder, olivenolie og valnød valnød.

• Kartoffel vafler. Kartoffelmos kartofler koge fortrinsvis dagen før. Påkrævede produkter til vafler – en spiseskefuld mel, et par olivenolie skeer, to æg, 400 gram kartofler, et glas mælk, en sked skrællet rosmarin, en og en halv teskefulde af et bagepulver, salt og sort peber. Æg er tilsat fra kartofler, varm mælk og olie, hvorefter alt er grundigt blandet. Mel med salt, peber og rosmarin tilsættes til kartoffeldejen og blandes igen. Næste i den traditionelle wafer er tykke kartoffelvaffler bagt.

tirsdag

• 

  Omelet med nål. Til madlavning er der brug for to æg, løghoved, 300 g nitter, vegetabilsk olie, salt, persille og creme. Nedle, efter skoldning med kogende vand, fint nedskæringer. Løg chuckled af semirings gryderet i olie. Derefter tilsættes piskede æg og nål til det, salt til smag og finhakket persille blade, hvorefter æggene går ind i ovnen. Serveres med creme creme.

• Fransk Ommelet. Til madlavning har du brug for seks æg, et par spiseskefulde vand, 40 g smør, greener og salt til smag. Æg, vand og salt pisket med en visp. I en smeltet på en flad stegepande hældte olien æg. Efter kanterne stiger, så den samlede flydende masse hældes på bunden af ​​panden. Jellykernen i omelet og solide kanter – et tegn på, at omelet er klar. Serveret, dekoreret med greener.

onsdag

• 

  Jordbær. Når du tilføjer krydderier, honning og jordbær i semolina, er grød opnået usædvanligt duftende og velsmagende. Til fremstilling af grød, gulvlitermælk, vanillin i smag, hakende kanel, seks spiseskefulde semolina, et par teske, friske jordbærbær og en jordbær sirup, ti g smør. Manya korn, vanille og kanel tilsættes til kogemælk, hvorefter grødet koges til beredskab i ikke-emaliserede retter. Derefter foldes grød på portioner, genopfyldes med smør, sirup og honning, dekoreret med jordbærbær og tilføres bordet. En fremragende drink til en sådan morgenmad vil være en banan milkshake.

• Japansk omelet. Den japanske omelets særegenhed er, at når den koges, bliver det til rullen. Påkrævede produkter – fire æg plus en æggeblomme, to og et halvt spiseskefulde sukker, salt, to skeer solsikkeolie, te skeer sojasauce. Æg er omrørt og hoppet over gennem en sigte, hvorefter sauce og sukker tilsættes, og massen blandes grundigt, indtil saltet og sukkeret er fuldstændigt opløst. En tredjedel af ægblandingen hældes på en opvarmet stegepande. Omelet bør ikke overholde en pande. Efter madlavning foldes omeletet af rullen lige i panden, hvorefter den er smurt med olie, og den anden del af ægmassen hældes jævnt omkring rullen. Rullen skal løftes til det andet lag, der lægges jævnt i en pande. Klar anden rulle vender først. Næste trin – i samme rækkefølge.

torsdag

• 

  Kost omelet. To spiseskefulde mælk havde brug for to spiseskefulde for en portion, en tomat, to æggehvider, et par grønne løgfjeder, en sked olivenolie og et par dåse ærter. Mens tomaten, pisket med hakket løg og mælk, er lidt stegt på en forvarmet pande. Polka Dots og piskede proteiner går til panden til i morgen, efter et minut af hans stegning. Omelet er bagt under låget, indtil en langsom brand er klar.

• Rødder med kylling og æg. Stegte æg forbereder sig fra to æggehvider, hvorefter den kogte kyllingebryst er skåret af strimler. Alt er lagt ud på et lavask blad med tilsætning af hakket tomat og grønt, og bliver til røret. Serveret med grøn te.

Fredag

• 

  Cheesecakes med frugt. To æg sættes til rækken af ​​hytteost, hvorefter alt er blandet til homogen masse. Dernæst tilsættes to spiseskefulde sukker og et glas mælk til massen og blandes igen. Den næste ingrediens – mel i antallet af tre briller. I forudbetalt for oste, tilføjes massen på forhånd i kogende vandtørrede frugter at vælge imellem – rosiner, svesker, tørrede abrikoser. Osteri er stegt på den sædvanlige måde, serveret med creme creme.

• Doven morgenmad. Den hurtigste morgenmad, som omfatter al den nødvendige organisme i morgenkomponenterne – dette er ost, bitter chokolade og frugt (frisk juice). Flere nucleoli møtrikker, der bør indgå i kosten dagligt, bidrager til hjernestimulering og tilføjer energi.

lørdag

• 

  Hurtig morgenmad. Hvis du skal lave en gang, kan du behage din krop med en lækker og nyttig kombination af frugter og yoghurt. For at gøre dette tilsættes stykker af yndlingsfrugter til den naturlige yoghurtkop, og et stykke fuldkornsbrød og duftende te med urter og bær leveres til det.

• Muesli. Easternative morgenmad i alle henseender. Helt nok produkt købt i butikken. Müsli hældes, at vælge imellem, vand, kefir, yoghurt eller mælk.  For uafhængig forberedelse er Müsli skabt af vandtæt af Hercules, hvede eller boghvede. Unaptive Water fusion, knuste bær eller frugt, nødder, honning og yoghurt tilsættes til flager.

Søndag

• 

  Scramble. En sked af flødeolie opvarmes i en stegepande, hvorefter fire piskede æggafler tilsættes. Æg er konstant omrørt og ikke kan lide med træspatel, indtil æggene er klar. Et par minutter, før du slukker for ilden, tilføjes hakkede tomater. Skramblle påført bordet, krydret med salt og peber, med rugbrød.

• Berry parfast. HalfaThes of Frozen Berries om aftenen før det skiftes i køleskabet fra fryseren. Om morgenen faldt allerede bær med lag lagt ud i et højt glas. Mellem dem, lag af majs søde flager og vanille yoghurt.