10 sundeste fødevarer til en ammende mor – hvad er godt for ammende mødre?

Hvilke produkter til ammende mødre er de mest nyttige? Liste over 10 mest nyttige produkter til ammende mødre. Hvad du har brug for at spise hver sygepleje mor – på Lady-Magazine.Com

Mange mødre er kendt, at graviditet og fodring «Sug fra kroppen alle juice», tilføjer mange sundhedsproblemer til den allerede eksisterende, hvis en analfabeter tilgang til spørgsmålet om ernæring. Regelmæssig brug af nyttige produkter er en garanti for kvaliteten og mængden af ​​mælk, mor og babyens sundhed samt kræfter, uden hvilket det er nemt at ikke gøre i denne komplekse energiforbrugsperiode.

Se også: Grundlæggende strømregler for ammende mor efter fødslen.

Hvilke produkter på bordet på plejemænd vil være den mest nyttige?

1. Fisk
   Først og fremmest taler vi om laks – det mest uvurderlige produkt til ammende mor. Hvorfor? Fordi det er i laks, som du vil opdage det «sæt» Polyunsættede fedtsyrer, hvor udviklingen af ​​krummernes nervesystem og mors sundhed og humør (disse elementer – et godt middel til forebyggelse af postpartum depression). For at undgå allergier over for proteinet i krummerne, skal moderen være frø i doseringsmængder – nok stykke 60-80 g. (maksimalt 350 g pr. Uge af enhver laks). Og selvfølgelig udelukket under fodring brugen af ​​laks i salt og røget.
   

   Hvad er fordelene ved laks:
2. Mangel på kulhydrater.
3. En stor mængde protein (næsten halvdelen af ​​produktet).
4. Restaurering af balancen af ​​sporstoffer / vitaminer med 70 g laks mindst en gang om ugen.

Også ammende mor anbefalede fedtfattige sorter af fisk (helst i kogt form – et par gange om ugen) – Heck, Cod, Sudak osv.

5. Dairy
   Under fodringsperioden for mor er mejeriprodukter yderst vigtige som en kilde til protein, vitaminer B og D, calcium til knoglekrummer. For at genopbygge kroppens ressourcer på dine egne behov og babyens behov, kefirs, ryazhenka, yoghurt, ost (kornet og halvfast) og hytteost, ost og kondenseret mælk bør bruges dagligt.
   

   Hvad angår solid koens mælk – anbefales det at udelukke det fra kosten for at undgå allergier i barnet.

6. Ikke-fed kød og olie
   Dette produkt henviser til den jernholdige fødevare, der er nødvendig for moder til at genopbygge energiunderskud, vitamin B12 og protein. Vi taler om kogt kød (eller kødboller, meter mv.) Næste sorter – hvidt fjerkrækød, tunge, oksekød, kanin, kalkun.
   

   Kød skal indtastes i menuen mindst hver anden dag (bedre – dagligt).
   Glem ikke om olie: Den daglige kost af dette produkt er 15 g solsikke og ca. 25 g creme.

7. Orekhi
   Dette produkt til mor er også uundværligt. Men først efter omhyggelig kontrol på en allergisk reaktion og en lille smule (20 g pr. Dag, ikke mere). Egenskaber i nødder er forskellige – hver møtrik – deres egen. Og nogle kan endda skade.
   

   Husk derfor:

• Ceder
  Mest nyttige til plejemænd. Fordele: Den mindst allergifremkaldende, høje ernæringsindeks, let fordøjelighed, har ikke en irriterende handling på gastrointestinalkanalen, fremskynde regenereringsprocesserne, hjælpe med helbredende slimhinder mv.
• Walnical
  Disse nødder øger fedt- / mælkefordøjelighed på grund af umættede omega-3-syrer. Det vigtigste er ikke at blive involveret, for at undgå kolik og blomstrer maven i krummer. Det er også værd at huske den høje allergenicitet af valnødder (begynd at komme ind i dem med forsigtighed).
• Mandel
  Takket være antioxidanter hjælper det med at reducere træthed og hjælper med at bekæmpe udmattelse.
• Kokosnød
  Det er nyttigt at forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen, rig på fiber, protein og vitaminer A, E.

De mest allergiske nødder anerkendes som hasselnødder og jordnødder. Fra deres brug er det bedre at afholde sig under fodring.

8. Frugtdrikke, frugter
   Fordelene ved frugter og drikker dem til ammende mødre ved alle. Specialister anbefaler to gange om dagen for at bruge bær / frugtdrikke og frugter – en fremragende kilde til vitaminer til mor og krummer (kun ca. 300 g frugt / berry + 200-300 ml drikkevarer).
   

   Mest nyttige vil være:

• Blåbær, kirsebær, kirsebær, smorod, gåsebær.
• Kirsebær, blommer (i kompotetter, afkogning, Mos kartofler), pære (uden skræl, med forsigtighed), æbler (uden skræl, i leveform), bananer (kaliumkilde), ferskner («Vitaminer» fra depression), abrikoser.
• Juice og andre drikkevarer med kød – dåse og frisk. Præference er bedre at give drikkevarer designet til at drive børnene.

Tropiske frugter til fodringstid bør udelukkes. Såvel som frugter af røde og orange farver. Hovedreglen, når du introducerer en ny frugt i kosten: 3 dage til check uden at blande med andre frugter. Hvis der ikke er allergier – det betyder, at du kan bruge.

9. Brun figur
   Hvis problemet med et sæt overskydende vægt er til stede (mor eller baby) – det er på tide at reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten. Men reducere korrekt – bevare sin aktivitet og kvalitet af mælk. I dette vil brune ris hjælpe, som vil genopbygge moderens energireserver og vil give kroppen i antallet af kalorier, hvilket er nødvendigt for at producere fuldmælk med høj kvalitet. Bare erstat den velkendte hvide risbrun.
   

   Nyttige egenskaber af produktet:

• Tilstedeværelsen af ​​de nødvendige fødevarefibre og gamma-orizanol.
• Tilstedeværelsen af ​​aminosyrer, rig kemisk sammensætning.
• Bistand i udseendet af ødem (fjerner ekstra væske).
• Ingen Gluten (Gluten).
• Bindende og omsluttende effekt.
• Genopfyldning af underskuddet af mineralsalte.
• Forbedring af søvn, ansigt farve, hårtilstand (med regelmæssig brug).
• Ernæring af nervesystemet (vitaminer af gruppe B).
• Tilbagetrækning af toksiner, radionuklider og slagger.

Og mange mange andre nyttige egenskaber.

10. Æg
    For vækst af krummer og dannelsen af ​​dets knoglesystem, det mest nyttige element – D-vitamin D. Og æggeblomme er en universel kilde. Sandt nok, med kyllingæg bliver nødt til at vente lidt – de er meget magtfulde allergener (især æggehvider). Men quail æg vil være meget forresten i moderens kost.
    

    Gunstige funktioner:

• Mange vitaminer.
• Lys fordøjelighed.
• Forebyggelse af flere virussygdomme.
• Hjælp i arbejdet i hjertet og fordøjelsessystemet.
• Tilstedeværelsen af ​​proteiner, fedtstoffer og folsyre for at normalisere den hormonelle baggrundsmor.

Selvfølgelig bør det ikke kastes på æg – start omhyggeligt (som med kylling). For en start – ikke mere end 1 æg om dagen. Dette produkt kan anvendes rå, men for fodringsperioden anbefales det at spise dem udelukkende i den kogte form.

11. Fuldkornsbrød
    Ikke kun den fremtidige mor har Folinsyre – hun har brug for ammende mor. Såvel som crumb – til normal drift af organer og systemer. Og vil hjælpe i dette hele kornbrød, müsli og pasta produceret fra uhøfligt mel. Disse produkter er en kilde til folsyre, jern, fiber, vitamin B osv.
    

    Hele kornbrød vil også hjælpe med at løse problemerne i mave-tarmkanalen, reducere følelsen af ​​sult, genoplade den nyttige energi. Produkt nyttig og anæmi, højt kolesteroltal, nedsat nervesystem. Nok par brødskiver om morgenen eller til middag.

12. Grønne grøntsager
    Der er mange ejendomme skrevet om ejendomme af grønne grøntsager, men for ammende mødre vil de være særligt nyttige – det er i grønne grøntsager (såvel som i grønt) det «MOTOPLET» Vitaminer, hvor en kvinde har brug for under fodring af sine krummer.
    

    Grønne grøntsager er ..

• Vitamin A, calcium.
• Jern, vitamin c.
• Antioxidanter.
• Lav kalorieindhold.
• Fiber og pr.

I den daglige menu skal der være mindst 400 g friske eller termisk behandlede grøntsager. Først og fremmest være opmærksom på den grønne salat og greens, på broccoli, courgette og spinat.
Og selvfølgelig glem ikke græskar, gulerødder, rødbeder, ægplanter – de vil ikke være overflødige også.

13. Tørrede frugter
    Dette produkt er «chok» Vitaminer spektrum med kulhydrater, organiske syrer, fibre osv. Tørrede frugter, mest nyttige til ammende mødre – tørrede og svesker. På dagen anbefales det at forbruge omkring 100 g tørrede frugter. Sandt nok, ikke i de første 2 uger af fodring – lidt senere, ellers vil krummerne blot ikke klare et sådant antal sporstoffer.
    

    Det er bedst at bruge tørrede frugter i kompotter og i en tør form – efter at barnet vil blive 3 måneder. Der er tørrede frugter med hånden, blande rosiner, Kuragu og Prunes, bør ikke. Start lidt og indtast en frugt.

Se også: Sådan øges lactation af sygeplejerske MOM – Folkeskiver til hævning af laktation.

Pleje mamma bør forstå, at barnets sundhed afhænger af forsyningen. derfor Det er nødvendigt at nøje begrænse brugen af ​​produkter, der er i stand til at beskadige baby gastrointestinalkanalen (Stærke bouillon, saucer og krydderier, hvidløg og dåsefoder, salt og røget, pølser, slik, druer, eksotiske retter, alkohol, skaldyr mv.).

Og her vand, tværtimod, skal du bruge i den krævede mængde (nær literen om dagen) – og ikke kulsyreholdige.