15 tips til god vinterernæring – hvordan man ikke tager på i kulde?

Hvordan man ikke skal gå i vinteren? Læs på Lady-Magazine.Com om reglerne for korrekt ernæring om vinteren. Lær, hvordan du ikke kommer til at komme sig om vinteren og holde din figur uændret

Om vinteren er menneskekroppen karakteristisk for at akkumulere næringsstoffer på taljen, hofter og sider. Dette skyldes nedgangen i metaboliske processer og mindre varighed af dagslyset.

Se også: Korrekt ernæring til sundhed og skønhed.

Det betyder slet ikke, at med ankomsten af ​​koldt vejr, skal du flytte på krakkere og broccoli – du kan spare dig for dit yndlings badetøj ved hjælp af Flere almindelige regler og Positiv holdning til livet.

1. Vintermenu. Vi accepterer mad, hvis det er muligt, varmt. Hvorfor? Kold mad (og væske) efterlader kroppen ganske hurtigt. Som et resultat – nyttige stoffer har simpelthen ikke tid til at mætte det. Varm mad er placeret i mave-tarmkanalen på meget længere, tid til at give alle de nødvendige sporstoffer, jævnt tilfredsstille kroppen og stabilisere det rette niveau af blodsukker. Derfor spiser grød, supper (kartoffel, champignon, grøntsag), drikke hot mole, compote eller urtete. Alle slik, der er lagt af overflødige centimeter på taljen, erstatter hårde grøntsager og frugter, produkter fra groft mel og fast korn.
   

   Glem ikke de produkter, der leverer til os tryptophan (æg, fisk, kalvekød) – i kroppen omdannes den til serotonin (hormon af lykke). Og husk også om de produkter, der skal være dagligt på bordet: hvidløgsklove til frokost, grøn podpick (flavonoider, vitamin C), oksekød (tryptophan, zink, protein, jern), rosehip, citrus, surkål, nødder og tørrede frugter.

2. Hvad skal man bære om vinteren? For det første er vi beskyttet mod forkølelse og hypotermi. Korte nederdele, indtil porerne ligger i skabet og bliver varm undertøj med strømpebukser og korrekt udvalgt af garderobeskabet. For det andet, ikke at tabe årvågenhed, tøj (og undertøj) vælger de små tøj (ikke baggy!) – at altid være i en tone og føle en stigning i vægt. Nå, i sig selv, ingen depressive nuancer! Ekstraordinært positivt og fremragende humør – de bedste assistenter med at opretholde normal vægt.
3. Bevæge sig! Falder i en dvaletilstand til tv under et varmt tæppe med en bakke af kager – det værste scenario. Kroppen bliver vant til, slapper af, begynder at være doven, spredes det wshring. Og vi vil være energisk, slank og smuk. Derfor vælges vi regelmæssigt på frisk luft, de har det sjovt fra sjælen, vi kører skøjteløb og skiløb, vi smider sneboller, og generelt har vi en aktiv livsstil. Især siden vinterunderholdning eksisterer ikke mindre end sommeren.
   

   Sneblinds, hænder fryser, og trækker konstant i en cafe? Vælg træning for sjæl og krop «under taget»: fitness, swimmingpool, trampolin osv.

4. Vandbehandlinger. Vinter – Ban og Sauna Sæson. Fuck ikke kun af mink frakker og supper – regelmæssigt gå til badet eller saunaen. I ekstreme tilfælde skal du arrangere dig selv «Parret» Dage i dit eget badeværelse. Disse procedurer og overskydende fedt vil blive fjernet, og toksiner vil blive fjernet, og kroppen vil varme op i lang tid, og vigtigst af alt vil de øge stemningen. Det vil sige udrydde stress kager ikke behøver at.
5. Hver frokostpause – på solen! Som du ved, er manglen på sollys dårligt afspejlet ikke kun i sjælens tilstand, men også på sundhed. Dagslys er en udvikling i serotonins hjerne, hvis vinter ulempe fører til træthed, til svaghed for at styrke appetit og bosser af curmony. Derfor, 15 i frokosttidet, går vi en tur – vi træner benene, vejrtrækning, absorberer vitamin D, øger niveauet af serotonin.
6. Ingen fastfudm! Tilbagevendende hjem efter arbejde ignorerer stædigt alle mantite reklamer, lugte af grillet kylling og åbnede døre til kongeriget hamburgere, kartofler fries eller skarpe vinger med saucer og salater. Selvfølgelig er det lækkert! Der argumenterer – fristelsen er stor. Men vi har en udfordring: I foråret kan du komme ind i din yndlings kjole og gå ud om sommeren på stranden, ikke lille fading til havet, så på håndklædet på næsen og stolt og majestætisk som på Podiet, der nyder beundrende udsigt i vores side.
   

   Derfor, før du slapper af kontorets dør og løber på bussen, snack lys yoghurt og frugt. For at passe følelsen af ​​sult. Huse bestiller ikke pizza! Og den hurtigste let salat og opvarmning, for eksempel en fisk bøf (tilberedt på forhånd).

7. Hvis det er muligt, skal du nægte koffein. For mange kop kaffe om morgenen – behovet og fornøjelsen, hvorfra der ikke er nogen styrke til at nægte. Denne kop kan efterlades, men med en minimumsmængde sukker og uden fløde. Alle andre kaffeteknikker om dagen (herunder cappuccino, varm chokolade, latte osv.) Vi erstatter Morse, Kefir, Frugt / Grøn Tea. Ekstra centimeter tilsættes ikke kun på grund af overskydende kalorier (for eksempel chokolade med fløde er 448 kalorier): koffein er forårsaget af kroppen til at genopbygge fedt ressourcer.
8. Find en hobby for «Lange, vinteraftener». Må ikke sidde i en stol, indpakket i cocoon tæpperne, spredes ikke gennem sofaen – besæt dine hænder og hjerne med nye hobbyer. Og horisonterne vil udvides, og fordelene (enhver) og mindre tid til en anden plade med sød. Brodider Billeder, Draw, Skriv eventyr, Lav souvenirs, Bryd krydsordene – Lad ikke dig selv fritid på Laziness. Se også: Sådan finder du en hobby?
9. Lære at danse! Allerede ved hvordan? Og endda regelmæssigt dansende? Så denne vare kan springe over. Og for dem, der ønsker, men alt vil ikke blive samlet, vil det være nyttigt at vide, at dansen er det bedste redskab til brændende kalorier, vedligeholdelse af form og genopladning ved positiv. Se også: Den bedste dans for vægttab – hvilke danser vælger dig?
   

   Ingen tid og penge til at tilmelde sig i studiet? Dans hjemme, i stedet for tætte middage!

10. Forbered dine yndlingsretter på en ny måde. Brug melet af grov slibning, udskift mayonnaise med olivenolie, i stedet for stegning Vælg en mulighed med bagning, i stedet for 2-3 stykker brød med smør – Galley, i stedet for sød te – Kompote. Hvis du har en svinekød i et kabel plus en salatpasta med et dias, og endda en salat derudover – Fjern pasta, en halv del af svinekød giver sin mand.
11. Vælg grønne og orange grøntsager / frugt. Grøn – Forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen, orange genopbygge kræfternes ressourcer. Derudover skelnes orange produkter (for det meste) af lavt kalorieindhold.
12. Begynd bygningsplaner for sommeren. Udforsk situationen på turistmarkedet, find det sted, hvor du længe har drømt om at gå, få et billede af dette paradis og begynde at forberede sig på et køleskab.
    

    Besluttede at skynde sig til Elysees-felterne? Lær fransk. På øen? Tag dykning lektioner i poolen. Bare på rejsen? Kopier på et godt kamera, lær at gøre mesterværk fotos.

13. Brug ikke varmeapparater. Udskift deres varme med motion til opvarmning – spil med børn, dans, rydde op og pr.
14. Optimer dagstilstand. Nat – fuld søvn. Om morgenen – opvågnen senest 7.tredive. Kronisk mangel på søvn fører til en stigning i vægt – kroppen er tvunget til at håndtere svaghed. Pereval er også ikke gavn. Derudover forhindrer sund søvn væksten af ​​niveauet af hormoner, der påvirker appetit (som i fængsel).
15. Drik mere! Væske (1,5-2 l / dag) er vigtig ikke kun om sommeren, men også om vinteren. Det beskytter kroppen mod dehydrering, duller følelsen af ​​sult, normaliserer formålet med tarmene.

Og tilbage Forbered dig selv, kør fra bakkerne, indtast kalorieindholdet og deres vægt erstatter oftere hjertelige middage Hugs er elskede – Og resultatet går ikke overalt.

OG Hold et smil i enhver situation. En positiv person er altid mere tilbøjelig til succes!