Effektive metoder til at forbedre ydeevnen – Træn dit sind og din krop

Sådan forbedres ydeevnen? Læs på Lady-Magazine.Com de mest effektive arbejdskapacitetsgenvindingsmetoder. Lær at genoprette og forbedre ydeevnen

Understreger, kronisk træthed, økologi og liv «på runde» Over tid, føre kroppen ind i en stat, kom ud, hvoraf det er meget svært. Irritabilitet øges, selvværd falder, opmærksomheden forsvinder, og ingen styrke «stå op og gøre dig selv en kop kaffe». Ikke at nævne at afslutte arbejdet.

Se også: De bedste tricks af tidsstyring – hvordan man gør alt og ikke at blive træt?

Hvad er der Metoder til genopretning af mental og fysisk ydeevne? Hvordan man bliver energisk, aktiv og positiv?

20 metoder til forbedring af mental ydeevne

1. Et af de mest effektive midler – Stabil og korrekt dag. Ingen ginseng rødder, energi «Energizheser» og lægemidler går ikke med ham i sammenligning. Og det handler ikke kun om «Sove 8 timer og punkt!» (Der er 6 timer nok, den anden hældes kun i 9-10) – og om bæredygtig og naturlig tilstand. Det er, morgenopvågning, dag vågenhed, aften hvile og nat søvn. Red-eyed «ugle» – Dette er en person, der bare er dovenskab til at engagere sig i hans helbred. Faktisk eksisterer uglerne og larkerne simpelthen ikke. Normen er at sove om natten og stå op om morgenen. Og selvom det ser ud til at natten – mere produktiv tid, er dette selvbedrag. Fordi efter et par år et sådant regime har kroppen, og de sygdomme, der let kunne undgås. Perfekt mulighed: Fald før 23.30 og vågne senest 7.tredive. Sund drøm er en fuldstændig restaurering af kræfter tabt for den foregående dag.
2. Let opvågning. Det ser kun ud til at være svært at krybe ud af et varmt tæppe. Faktisk giver det ingen mening 10 gange ud af vækkeuret, mumlende – «Yderligere fem minutter ..» – lige nok til straks at tage en lodret stilling. Efter – Tænd straks lyset, vi står op, vi tager et kontrastende brusebad og går til morgenmad korrekt.
3. Falde i søvn højre. For at etablere en stabil tilstand er denne vare også vigtig. Grundlæggende krav: Minimum lys, brændt værelse, rent (ikke laybed) næse, aromatisk bad før du sover og varm mælkekop.
4. Hvile på arbejde. Må ikke ryge og ikke drikke kaffe til at se nye meddelelser i det sociale netværk, men ved at ændre situationen, 5-10 minutter at trække vejret, flytter vi til måling af muligheder – det vil sige, vi genopretter blodbanen og tonen af fartøjer og muskler, og «Kormim» Hjerne med nyttig ilt. Se også: Gymnastik på kontoret – de bedste øvelser lige ved computeren.
5. Hvile uden for arbejdet. Computer og mobiltelefon åben / tændes kun af akut nødvendighed. I stedet for sofa og tv – mobile spil, cykel, pool, ruller osv. «Opdater» Dit rum er også en nyttig proces. Tale, selvfølgelig om rengøring i dit hus mindst en gang om ugen – i din juridiske fridag. Dette er bevægelsen og fremragende psykoterapeutisk middel og den automatiske projektion af renhed / rækkefølge for alle deres aktiviteter («Bestil omkring – Bestil i hovedet»).
6. Maksimalt forskelligt dit liv. Nemlig – hvile ikke med dem, der arbejder med nogen (og tværtimod), vi går på arbejde med forskellige ruter og på en anden transport (hvis der er en mulighed – vi går til fods), ikke spiser en hamburgere og dumplings , har det sjovt hver gang på et nyt sted (bowling, biograf, teatre, vandreture, picnics osv.).
7. Nægte alle dårlige vaner. Hypoxi af hjernens fartøjer – hovedårsagen til inhiberingen på arbejdspladsen. Forbedring af ydeevnen, fortsætter med at ændre størrelsen på en pakke til en pakke, umulig. Hvis du ikke kan afslutte ikke-røg kun uden for kontoret, kun alene og meget hurtigt. Uden bindende til dette «Ritual», uden kaffe under en cigaret, uden smukke lightere og anden nonsens.
8. Opret korrekt belysning på arbejdspladsen. Mørke er hjernens signal – «Det er tid binky». Og kontrasten af ​​lysets lys og mørke indendørs dæk øjnene og den visuelle analysator.
9. Ordentligt organisere arbejdsområdet. Det vil sige, at venøs udstrømning ikke forstyrres, således at halsens muskler ikke er anstrengt, og hjernecirkulationen forringede ikke.
10. Vi træner sindet – Jeg nægter gadgets til fordel for din hjerne. Vi betragter mentalt, og ikke på regnemaskinen, jeg husker telefonnummeret og ikke kigger i bogen, vi pause uden hjælp fra navigatoren. Jo mere hjernen bliver numeriske opgaver, jo flere forbindelser mellem neuronerne.
11. «Kormim» din hukommelse. Vi er ligeglade med regelmæssig hjerne ernæring ved hjælp af vitaminkomplekser, kulhydrater (korn, grøntsager, frugter, bær), proteiner (minimum kød, flere mejeriprodukter), fedtstoffer (fede sorter af fisk – ikke mindre end 2 gange om ugen).
12. Vi mester vejrtrækning gymnastik. Basinmætning med ilt – Den vigtigste del af programmet for at forbedre ydeevnen. Oxygen sult er en tyngde i hovedet, et fald i hjerneaktivitet, døsighed. En af de enkle øvelser – luftforsinkelse i 3-5 sekunder efter udånding. Den mest effektive øvelse (i 5-7 minutter): Air inhalation er rigtig, så er venstre næsebor at aktivere begge hjernehalvkugler.
13. Aromatisk hjerne stimulator. Lav Sasha (Tissue Pads) fra Rosehip, Linden, Roses, Valley, Hum Cones, Mint og Souls. Sæt dem om natten under puden.
14. Hoved og nakke massage. Dette vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i cerebral cortex og i overensstemmelse hermed i selve hjernens celler. Massage Daily giver 7-10 minutter – bare strøg, gnidning, patting osv. Såvel som gnidningen af ​​urchinen og endog rullende dem ind i røret.
15. Nulstil tanker. Når hjernen overstrækning er blodet tyk, stresshormon skiller sig ud, og hjernemembranens ledningsevne reduceres. Derfor lærer vi at slappe af og slukke for tankerne ved hjælp af yoga, autotraining, meditation. God metode – Sluk lyset og 15-20 minutter vandrer rundt i rummet med strikke øjne. Det vigtigste er at fratage hjernen af ​​de sædvanlige informationskilder til forværre hørelse, lugte og røre ved. «Nulstilling tanker» – Fremragende træning til aktivering af hjernefunktioner og hukommelsesforbedring.
16. Lære at koncentrere sindet på en ide eller emne. 5-7 minutter koncentrere sig om et hvilket som helst punkt på et træ uden for vinduet på memoil eller ideen uden at blive distraheret længere. Sådanne øvelser giver dig mulighed for at akkumulere energi for at løse alvorlige specifikke opgaver.
17. Tænkte kun positivt. Selv hvis held er tilbage, og den generelle tilstand kan beskrives som «Jeg vil gerne hænge lidt, men generelt – ingenting» – Kun smil, optimisme og humor. Kategorisk afledt af despondency og deprimeret af nogen måder. Grine fra sjælen, kommunikerer kun med positive mennesker, se gode film, lær at se hvid i sort. Hormoner af lykke øger hjernens effektivitet i tiere gange.
18. Lære at koncentrere opmærksomheden. Udlades ikke det straks i flere tilfælde, men vi behandler konsekvent tanker for hver af opgaverne, hvilket fremhæver det vigtigste.
19. Vi træner begge halvkugler af hjernen. Venstre hånd tegne 5 cirkler, højre – så mange trekanter. På alt er et minut. Vi passerer regelmæssigt test (der er mange online) fra serien – «Husk emner på en side i 10 sekunder og list dem i detaljer».
20. Udvikle hjernens evne – Vi laver sædvanlige ting med din venstre hånd, prøv ny smag, læs god litteratur, en gang 10 om dagen spørger vi dig selv et spørgsmål «hvorfor?», Jeg løser krydsord, vi samler puslespil, lytter til Mozart (bevist – aktiverer matematiske evner), vi åbner kreative talenter i dig selv, øger niveauet af østrogen regelmæssigt seksuel liv, udvikle ordforråd og få ny viden, bly dagbøger og blogs mv.

10 bedste måder at øge fysisk pleje på

Disse anbefalinger vil være mest effektive til at stabilisere sundhed og forbedre ydeevnen i deres harmoniske kombination med tidligere poster:

1. Rengør blod og hjernefartøjer. Om morgenen – et glas vand er en tom mave (mulig med citron) på lige dage, et glas urtete – på mærkeligt. Til frokost må du ikke glemme at spise klove af hvidløg, gulerødder og persille. 1,5-2 liter væske om dagen – Sørg for. Ernæring fastfood og «hjemløse pakker» stop, salt vi minimerer, fra Glutamata Produkter nægter kategorisk (dets regelmæssige brug fører til alvorlige ændringer i nervevævet). Glem ikke vitaminer. Jeg nyder ikke veganer (uden aminosyrer i kød, en person kan ikke fuldt ud leve) og morgenmad som det burde!
2. Brænde med hypodynailia. Det vil sige, husk at bevægelsen er livet. Vi kører cykler, gør opkrævning, ethvert gratis minut, vi bruger til at forbedre blodforsyningen (i det mindste gå, ikke sidde i stolen, «Hvile»).
3. Vi deltager regelmæssigt på badet (Tid ved «damp» – ikke mere end en halv time). Tilbagetrækningen af ​​toksiner, behandling af kroniske sygdomme, udgang fra derefter negativ i alle sanser – de vigtigste fordele ved badet.
4. Stearinlys kaffe Til fordel for mineralvand.
5. Spis så meget for at få nok, ikke falde på sengen med en fuld mave. Overspisning sænker og fysiske og mentale processer.
6. Den bedste ferie – i naturen! I skoven med en kurv, fiskeri, i bjergene, på landet Kebabs, bag bladene til børns herbarium osv.
7. Konstant ventilere rummet.
8. Planlæg din dag korrekt. Den kompilerede arbejdsplan er en ordre af hoved og høj produktivitet af arbejdet. Glem ikke at medtage en 10-minutters afslapningsplan.
9. Placer kroppen. Må ikke insistere som en kochankål om vinteren, sove med et åbent vindue, mere ofte gå barfodet.
10. Forbedre immuniteten Uden hjælp fra lægemidler.

Din krop er din personlige computer. Dets magt og arbejde uden fejl og fryser afhænger kun af hvilke programmer du downloader. Positiv, sundhed, bevægelse – tre succes succes I opgaven med at forbedre ydeevnen.