Gymnastik på arbejdspladsen eller de bedste øvelser, når du arbejder på en computer
Hvilke øvelser, når du arbejder på en computer, vil hjælpe med at slippe af med stivhed og træthed? Læs på Lady-Magazine.Com overblik over de mest effektive computerøvelser. Udfør gymnastik til en computer til tonus og vigor
Mange kontoransatte torment rygsmerter, osteokondrose, hæmorider, overvægtige problemer og mange andre Kontor sygdomme, forbundet med siddepladestil. For at advare og slippe af med disse lidelser, kan vi hjælpe gymnastik på arbejdspladsen. Derfor vil vi i dag diskutere de mest effektive og effektive øvelser, når vi arbejder på computeren.
- Hovedhældninger til reduktion af hjernevand
Hvad er nyttigt: Dette er ikke en kompliceret øvelse vil hjælpe dig med at slappe af de cervicale muskler og genoprette hjernecirkulationen.
Sådan udføres: Først vippe hovedet til venstre, sidde i den position, indtil du føler, hvordan nakke muskler strækkes og derefter vende tilbage til originalen. Gør det samme, vippe hovedet på højre side. Gentag denne øvelse 10-12 gange. - Afslappende gymnastik til skuldre
Hvad er nyttigt: Denne gymnastik vil slappe af skulderbæltet, som er hovedbelastningen, når de sidder
Sådan udføres: Løft skuldrene først op og forsinkes i denne position i 15 sekunder. Lavere ned. Gøre denne øvelse tre gange. Derefter gør rotationen af skuldrene fem gange fremad og fem gange siden. Til sidst skal du trykke på dine hænder i slottet foran dig selv, løfte dem op og med al vores styrke, stræk hele kroppen. - Motion for elastisk og smuk bryst
Hvad er nyttigt: Dette er en øvelse, der kan gøres på computeren, vil styrke brystets muskler og vil hjælpe med at holde brystets elasticitet.
Sådan udføres: Tilslut hænderne foran dig selv på brystets niveau, så palmerne er tæt begrænset i hinanden, og albuerne blev anbragt på siderne. Start strømmen til at trykke på højre håndflade til venstre. Gør det samme. Gentag øvelsen på hver side af 10 gange. - Gymnastik til en flad mave
Hvad er nyttigt: Dette er en simpel øvelse, du kan udføre foran skærmen uden at bryde væk fra arbejdsaktiviteten. Det vil stærkt styrke musklerne og gør din mave flad og elastisk.
Sådan udføres: Sidder på en stol, ret din ryg. Så vidt muligt trækker du din mave og sidde i denne position 5-7 sekunder. Så slappe af. Gentag denne øvelse har brug for 20 gange. - Motion for at styrke musklerne i ryggen
Hvad er nyttigt: strækker bagemusklerne, er forebyggelse af osteokondrose og spinalkrumning
Sådan udføres: Træk dine hænder op ved at dreje deres palmer til hinanden, som om du holder noget i dine hænder. Således strække i højre side og forsinke sekunder for 10, indtil du føler, hvordan musklerne i venstre bagside af ryggen strækker sig. Gør det samme, trækker ud på venstre side. Træk også dine hænder foran dig selv og strække, i samme princip først i højre side og derefter på venstre side. Motion kan gentages 3-4 gange fra hver startposition. - Motion, udvikling af muskler af ben og tryk
Hvad er nyttigt: Med denne gymnastik, når du arbejder på en computer, kan du styrke benmusklerne og samtidig svinge på pressen
Sådan udføres: Sid på kanten af stolen og tag den med dine hænder. Hæve lige ben over gulvet og krydse dem. Dernæst start så meget som muligt for at sætte en fod på en anden. Skift benene med steder. Prøv at gentage øvelsen mindst 10 gange. - Gymnastik til slanke ben og lårets indre overflade
Hvad er nyttigt: Styrker benmusklerne og hjælper med at bringe den indre overflade af hofterne i perfekt form.
Sådan udføres: Siddende på en stol, klem nogle objektknæer – for eksempel kan det være en bog, en mappe med papirer eller en lille dokumentmappe. Rytmisk komprimere og klemme dine ben, men så varen ikke falder på gulvet. Gentag komprimering 25 gange. - Øvelse for lændepartementet og korrekt kropsholdning
Hvad er nyttigt: Styrker rygsøjlen, hvilket forhindrer det til at krumme.
Sådan udføres: Sidder på en stol med en rettet ryg, forbinde benene sammen, så fødderne passer tæt til hinanden. Rengør skiftevis med højre og venstre side, så palmen bliver fuldt ud. Gentag øvelsen på hver side af 10 gange. - Gymnastik til træning på bagsiden af lår og elastiske balder
Hvad er nyttigt: Disse øvelser vil resultere i tone fod muskler og stramme skinkerne.
Sådan udføres: Sæt lige til kanten af stolen og læg dine fødder på bredden af skuldrene. Så meget som muligt, strække abdominale muskler og forlader benene bøjet, træk sokkerne op, og hæle ned. Gentag 15-20 gange. - Afslappende gymnastik til ben
Hvad er nyttigt: Denne behagelige øvelse vil forbedre blodcirkulationen og vil være fremragende forebyggelse årseknuder, samt slappe af og fjerne stress.
Sådan udføres: Find en blyant på kontoret, en rulle af faxpapir eller ethvert element af en cylindrisk form. Læg på gulvet, fjern skoene og rul det med fødderne under bordet. Du kan gøre denne øvelse en ubegrænset tid, da det ikke kræver, at du ikke praktisk talt ikke er fysiske omkostninger.
Udfører denne gymnastik dagligt, når du arbejder på computeren, du Gem den perfekte figur og undgå sundhedsproblemer, der ligger ned alle, der fører en stillesiddende livsstil. Også prøve oftere gå til frisk luft eller i det mindste ikke glem at ventilere rummet.
Vær smuk og sund!
