Fitness Nutrition Basics – Hvad du kan spise før og efter din træning?

Kan jeg spise efter træning? Grundlæggende om fitness ernæring til piger – hvad er før og efter træning. Læs på Lady-Magazine.com, der skal spise før og efter træning, hvordan man spiser under fitness klasser

Moderne kvinder til at forbedre deres form, besøge fitness klubber, engagere sig i en personlig instruktør eller træne derhjemme alene. Men ikke alle husker det, at for en smuk og sund krop ikke kun regelmæssig fysisk anstrengelse, men også den rigtige sunde ernæring.

Se også: Sådan vælger du den rigtige fitness Club – 20 store problemer, når du vælger en fitness klub.

Derfor besluttede vi os for at fortælle dig om fitness ernæring for piger.

Generel fitness mad til kvinder

Hvis en kvinde regelmæssigt beskæftiger sig med sport, så er sund mad til det særligt vigtigt. Derfor vedrører meget mange spørgsmålet – Sådan spiser du med regelmæssige fitness klasser?

Faktisk er der ikke noget svært i dette, du skal bare overholde nogle få enkle regler:

• I løbet af dagen skal du bruge mindst 2 eller endda 3 liter væske. På samme tid er 1L af dem vand;
• Morgenmad – Main Food Reception, Hvilket garanterer ikke kun fremragende velvære hele dagen, men er også nøglen til din smukke figur;
• Fødevarer skal tages ofte hver 3. time, Men delen skal være lille. Det er på grund af dette, at det let vil fordoble, og blodsukkerniveauet vil være stabilt, hvilket vil forbedre metabolisk hastighed;
• Brug ikke væske under eller umiddelbart efter at have spist;
• I din menu Mængden af ​​stegt og olieagtig mad minimeres, Eller generelt udelukke det fra din kost. Det er ikke nødvendigt at anvende raffinerede og smuldrede produkter, da de ikke kun bidrager til fedme, men også negativt påvirker menneskers sundhed som helhed;
• Det er ikke nødvendigt at bruge høj kalorieindhold efter 16 år.00. Om aftenen, prøv at spise kun lette måltider med lave kulhydrater og fedtstoffer;
• Fuldt ud afvise at spise før sengetid. Om natten er metabolismen signifikant sænket, så alle de ikke anvendte kalorier i din krop forbliver i form af fedt;
• Sørg for, at i din daglige kost har mange nekrokemiske kulhydrater og proteiner, Fordi det er de, der giver din krop den energi, du skal bruge under træning. For at gøre dette skal du muliggøre flere frugter og grøntsager i din menu, såvel som soja kød, lavt fedtindhold ost, tofu, yoghurt. Se også: Korrekt ernæring til dit helbred og skønhed.
• Fuldt afvise genanvendte produkter og halvfabrikata. Reducer i din menu mængden af ​​sukker og salt.

Fødevareguler før træning – når og hvad du kan spise før fitness klasserne?

Volumetrisk mad (burst eller salatplade) kan være senest et par timer før starttræningen, Men mere tæt mad (for eksempel cottage cheese eller grød) kan spises og en time før fitness klasser.

Fitness menu før træning kan omfatte følgende retter:

• Bagt kartofler med grøntsager
• Fisk og grøntsagssalat;
• Kyllingebryst med ris eller uhøfligt brød;
• Mejeriprodukter.

En time før fitness Du kan spise en pære eller æble

30 minutter før klassernes start Anbefal at drikke en kop stærk grøn te eller sort kaffe uden sukker. Dette vil hjælpe med at blive fedt i «brændstof» For kroppen. Derfor vil du under fitness brænde flere kalorier og mindre glycogen, glucose og aminosyrer.

Se også: 10 af de mest nyttige gadgets til fitness – som du vælger?

Før du begynder at træne, drik et glas vand. Dette vil give din krop den nødvendige mængde væske og vil forhindre dehydrering under klasser.

Hvornår og hvad du kan spise efter træning – Strømreglerne efter fitness

Hvis du vil være ejer af en slank sporty figur, så er maden efter træning simpelthen nødvendig, især I de første 20 minutter efter klasser. Det er på dette tidspunkt, at absorptionen af ​​kulhydrater og proteiner forekommer særligt effektivt, og alle kalorier går til restaurering af muskler og forlængelse af deres masse.

Det er muligt, men ikke alle produkter – og derfor hører mange trænere fra deres afdelinger spørgsmålet – hvad der kan søges efter træning?

Din mad efter fitness skal indeholde følgende retter:

• Drue eller tranebærsaft – Da kulhydrater efter aktiv fysisk anstrengelse er det nødvendigt at forbruge flydende form. Du kan spise ingen fedtholdig kulhydrat mad (ris, frugter, marmelade, kartofler, grøntsager);
• Low-Fat Cottage Cheese, Kyllingfilet, Egg Protein, Ost eller Yoghurt Fyld din krop, der er nødvendigt protein.
• Nogen af ​​ovennævnte produkter kan Spis inden for en time efter enden af ​​sport. Det skal dog huskes, at den personlige dosis af protein for en person skal placeres i hænderne.

Vigtig: 2 timer efter træning kategorisk umuligt at bruge produkter, hvis sammensætning har koffein: chokolade, te, kaffe og kakao.

Korrekt fitness ernæring vil hjælpe dig med ikke kun at gøre din figur slank og smuk, men vil fylde din krop med alle de nødvendige nyttige sporstoffer.

Og så vil dine fitness klasser give gode resultater!