15 bedste trinplatformsøvelser til vægttab – hvordan man gør det lige derhjemme?

Øvelser på trinplatform vil hjælpe dig hurtigt med at slippe af med overflødig og styrke lårene og skinkerne! Sådan håndteres platformen? 15 bedste øvelser med trinplatform til slankning i hjemmet og video lektioner – på Lady-Magazine.Com

Øvelser med en Steppa-platform vinder for øjeblikket popularitet. Trin – Platform er en fitnessimulator, der hjælper med at lindre ekstra kilo, bringe musklerne i tone og forbedre hjertets arbejde. Klasser på trin – platform indebærer dansbevægelser med musik.

For at gøre denne type fitness, behøver du ikke meget plads. Tænd rytmisk musik og følg følgende øvelser.

Opmærksomhed, klasser på trin – platform har en række kontraindikationer, kontakt din læge!

Træning

For at fortsætte med øvelserne skal du opvarme godt, uden det er høje sandsynligt at blive såret.

Træning varer mindst 10 – 15 minutter.

• Bevægelser begynder på top-down, for eksempel, dreje hovedet til venstre – højre, rotationen af ​​skulderleddet, små spins, strækmærker.
• Næste – Du kan fastgøre på plads fem minutter. Det er nødvendigt at træde, så hånden går mod fod, det er som en march.

VIDEO: øvelser med en step-platform for vægttab

Øvelse 1 – Baisik-Trin

Denne øvelse minder om at gå på trappen.

• Trin én fod på trinplatformen, derefter en anden, og gå ned i samme rækkefølge.
• Efter 3-5 minutter, skift benene. Motion sker i et hurtigt tempo.

Følgende valgmulighed Baysik Stepa er kompliceret:

• Stå lige foran trinplatformen, hænder på bæltet.
• Lav et skridt med min venstre fod på platformen. Hæve venstre hånd til højre skulder, og sænk derefter benet først og derefter – din hånd og gentag denne øvelse med højre fod og højre hånd.

Når du bliver vant til denne øvelse, kan du komplicere håndvægtsopgaver eller vægte.

Øvelse 2 – Step-up

Motion er ikke tung, det kan udføres mellem intense bevægelser, hvilket giver afslappende til nogle muskelgrupper.

• Sæt den rigtige fod på step-platformen, så venstre fod på sokken og sænke venstre venstre, fordi – Højre.
• Motion med en fod udføres fra tre til fem minutter, hvorefter benet ændres.

Under øvelsen skal du holde kroppen direkte, ikke begnet, lav et skridt med en fuld fod. Se hælen ikke hænge.

Øvelse 3 – Step-knæ

• Sæt det rigtige ben på platformen, og knæet af højre ben trækker op til maven. For ligevægt er det tilladt at vippe lidt foran.
• Knæet skal strammes, så benet ser lige ud, ikke til venstre eller højre.

Øv 3-5 minutter, og skift derefter benet.

Øvelse 4 – Basic-Over

Kildeposition – Ben på bredden af ​​skuldrene.

• Start bevægelsen af ​​højre ben, hæve den på platformen, sætte sit venstre ben til hende.
• Gå væk fra platformen til den anden side af højre fod, så – venstre.
• Vend sagen og lav en lignende bevægelse.
• Gå tilbage til den oprindelige position og gentag flytningen i nogle få minutter. Gør denne bevægelse, du har brug for fra 8 til 10 gentagelser.

Udførelse af en øvelse, du kan ikke komme ned fra platformen og hoppe – gør den måde, du er komfortabel.

For at komplicere opgaven kan du træne diagonalt eller på den anden side af platformen, hvilket allerede er.

Øvelse 5 – For lårene

Denne øvelse er rettet til at arbejde med femorale muskler.

• Stå på siden af ​​platformen så at se væk fra hende.
• Gå fremad, hop med to ben, og gå tilbage til platformen.
• Næste – Prøv at hoppe op med to ben på platformen og gå ned på den anden side. Gentag de samme bevægelser: Trin, hop, gå tilbage til platformen, hop på platformen og hop derefter fra platformen.

Gør denne øvelse fra tre til fem gentagelser pr. Ansigt.

Til komplikation af motion, bevægelse med lidt bøjede ben eller i mere intens belastning.

Øvelse 6 – Maksimal belastning på fødderne

Motion er velegnet til dem, der har høj udholdenhed, da en platform med en maksimal højde bruges her.

• Først skal du få sidelæns til trinplatformen.
• To ben hopper på det – og hop igen omkring din akse.
• Under hoppet anbefales det at gøre så meget som muligt til den oprindelige position – først i en streng, derefter til en anden.
• Nybegynder får lov til at lave fire drejninger, så tre og to.

Når du har mestret denne øvelse, skal du springe på platformen på et ben, derefter til en anden.

Motion uden distraheret, omhyggeligt!

Øvelse 7 – Fodintensiv

Denne øvelse skal udføres intensivt.

• At begynde at stå op på trin, sæt på taljen.
• Gå en fod på gulvet, gå tilbage, hoppe ud af den anden fod – vende tilbage tilbage.
• Når du udfører denne øvelse, skal du hoppe som ovenfor.

Hvis trinplatformen er lav for dig, skal du udføre på en højere.

Før du udfører spring, skal du sørge for, at gulvbelægningen ikke er glat, for ikke at glide og ikke blive skadet!

Øvelse 8 – Jumping

• Står modsat trinplatformen (smal side).
• Begynde at flytte med højre ben. Løft benet på skridtet, så det andet, så spring ind i gulvet, så trinet er mellem mine ben.
• Så hop igen og hop ind i gulvet igen.

Gentag denne øvelse et par gange.

Til komplikation, tilføj hænder, øge træningsintensiteten.

Øvelse 9 – Stretching for ben

• Stå din ryg til trinplatformen, lav et skridt tilbage til højre fod, læg et andet ben på platformen.
• Hænder sat på bæltet, ryggen skal være lige.
• Begynd at sænke tilbagebenet ned. Bøjning benet er nødvendigt, så en vinkel på 90 grader fra benene til knæet.

Gentag ca. 10 gentagelser for hvert ben i 3 tilgange.

Øvelse 10 – Med en stædig hånd

For at udføre denne øvelse skal du stå op på siden af ​​platformen.

• Et ben skal sættes på platformen. Benene skal være parallelle med hinanden.
• Oversæt kropsvægt på det ben, som hovedbelastningen vil blive udført på. Taz for at blive tilbage.
• Hånd, som er tættere på platformen, stole på det og hoppe over den anden side.
• Så skal du ændre benet og gentage denne øvelse.

Øvelse 11 – Wi-Trin

Denne øvelse udføres med intensiv belastning.

• Stop lige foran trinplatformen, ben på bredden af ​​skuldrene.
• Start motion med højre ben. Løft højre ben på højre hjørne af platformen, og derefter til venstre på venstre hjørne, og slip derefter højre fod, derefter – Venstre.
• Når du udfører øvelsen, skal sokker se på platformssiden og minde brevet V.
• Motion et par minutter og gentag på de andre ben.

Øvelse 12 – Til strækning af muskler lår

Denne øvelse vil hjælpe dig med at varme op på lårets muskler – både før fitness klasserne og efter.

• For at gøre dette står ansigt til step-platformen. Sæt et ben på det og overfør tyngdepunktet af din krop, bøjning og bøjning af et andet ben.
• Skift dit ben.

På hver del anbefales det at udføre denne øvelse for 3-4 tilgange.

Øvelse 13 – Liggende på platformen

På dette stadium af motion udføres vridning, så før udførelse skal du justere platformen: på den ene side sat på det tredje niveau og på den anden – i den allerførste.

• Lig tilbage på skridtet, så hovedet er på første niveau.
• Sæt begge ben på platformen, lav dine hænder i brystet og få hejsløftene 20 gange langsomt og 10 hurtigt. Hvis du gør denne øvelse vanskelig, så reducer antallet af gange til 10.
• Du skal udføre vridning i 3 tilgange, når du løfter kroppen, twist og ånder ud.
• Så slappe af og udføre tilsvarende laterale vendinger.

Øvelse 14 – Push-ups med fokusering bagfra

Denne øvelse er rettet mod at trykke på.

• For pushups er det nødvendigt at sidde på platformen, sætte palmerne på det og skub benene fremad, så kroppen er på vægten.
• Bøj albuerne i albuerne, og på samme tid udelad bækkenet nedenfor til gulvet. I vejrtrækningen.
• Udelade bækkenet, så han ikke rører gulvet. Gentag øvelsen flere gange.
• Næste – Afvis venstre hånd fra Stepa og stræk til venstre ben. Det samme gentager det samme med den anden hånd.

Gentag handlinger mindst 10 gange.

For vægttab skal du udføre disse øvelser mere intensivt og skifte med kardio belastninger.

Øvelse 15 – Skub op med vægt før bryster

• Det er nødvendigt at stå op overfor step-platformen. Kildeposition – Ben på bredden af ​​skuldrene.
• Bøj og læg dine palmer på skridtet. Prøv at holde ryggen lige.
• Hop og flyt dine ben tilbage. Selv, så en linje dannet. Brænd ikke tilbage!
• Næste – Hop og returner foden tilbage tættere på trinplatformen.
• Returner dine hænder og vend tilbage til sin oprindelige position.

Efter at have udført øvelserne, skal du sørge for at strække 5 – 10 minutter, så musklerne genoprettes hurtigere efter træning.

Hvis du kan lide vores artikel, og du har tanker om dette, del med os. Det er meget vigtigt for os at kende din mening!