Springtov til vægttab i mave og ben – træningsvideo, anbefalinger, resultat

Slankende med et skib – nemt! Regler for øvelser med et reb til slankende mave og ben. Regler for at vælge et reb – som passer til dig? Video øvelser til vægttab med reb, anmeldelser – On Lady-Magazine.Com

Tabe sig om sommeren er en vigtig opgave for de fleste moderne kvinder. Men hvordan man gør det hurtigt og effektivt? Du kan sulte dig selv med kostvaner eller alvorlige strømbelastninger. Men der er en sædvanlig mulighed – husk barndommen og hop på tovet. Ja, denne type aerob belastning giver dig mulighed for at slippe af med flere unødvendige kilo og hæve dig selv humør.

Se også: Ny måde at tabe sig på – roplep hoppe over.

Fordele ved skøjteløbet til slankende mave og ben

Du har bemærket, at i film og sportsprogrammer, er næsten alle atleter opvarmet, hoppe på rebet? Virkelig fordi det er Mest nemme kardiotryman, og på hans side – havfordele.

Så:

• Reb gemmer midler. Det er meget billigere end abonnementet på fitness eller i gymnastiksalen.
• Gemmer din tid. Du kan hoppe overalt, på ethvert sted, der er bekvemt for dig. Og det betyder, at du ikke behøver at ride en tre-vejs lander i gymnastiksalen og tilbringe tid på vejen.
• Rebet er bare. Hver pige kan håndtere denne gymnastikskal. Ingen grund til at beherske komplekse øvelser til denne simulator. Du skal bare hoppe.
• Skinking Compact. Det tager ikke meget plads, i modsætning til løbebåndet, cykel tønde eller endda en stepper. Du kan sætte det i en kasse og ikke tænke på ombygning af rummet.
• Denne simulator kan tages med dig overalt. På en jogge i parken, på en picnic, en tur med en hund, på en tur til havet eller et andet sted, hvis du planlægger at følge og følge din figur.
• Rebet kan bruges til andre øvelser.
• Reb er sjovt. Børnenes sjove overstiller ikke med sin rutine, som f.eks. Klasser med en barbell eller løbebånd.
• Rebet er en effektiv hjerte. Naughty Hopps Forbedre blodcirkulationen, eliminere afføringen i venerne, og vibrationer reducerer cellulite.
• Rebet handler på alle krops muskler. Den første kommer til normale ben, så maven og skinker. Klasser med et reb styrke og hænder.
• Hoppe forbedrer driften af ​​åndedrætssystemet.
• Forbedrer udholdenhed og koordinering af bevægelser. 

Kontraindikationer for vægttab ved hjælp af et reb – hvem skal hoppe er forbudt?

Men hoppe, desværre, ikke anbefalet af alle.

Og denne simulator har sine egne kontraindikationer:

• Problemer med et kardiovaskulært system. Trods alt giver hoppet en stor belastning på hjertet.
• Sygdomme af leddene.
• Rachiocampsis.
• Forhøjet blodtryk.

Selvom sygdommen nu ikke har lov til at vide, Det er værd at vælge blødere typer af træning, Da flere erhverv med et hoppe reb kan begynde eksacerbationen med stærk smerte.

Regler for at vælge et reb til slankende ben og mave – hvilken slags reb er egnet til dig?

Rebet skal nærme sig. Husk, i min barndom vandt vi det og viklede et overskydende reb på hånden?
For at bestemme den perfekte længde skal du stå op på midten af ​​rebet og hæve dine hænder. Håndtaget skal have midt på brystet.

Du kan også styres af følgende anbefalinger:

• Med vækst til 152 cm Egnet Færdighedslængde – 210cm
• Op til 167 cm – 250cm
• Op til 183 cm – 280cm
• Op til 184 cm – 310 cm

Materialet er bedre at vælge Syntetisk – PVC. Det giver dig mulighed for at nå den højeste hastighed og derved – øge intensiteten af ​​den aerobic belastning. Det er trods alt den vigtigste betingelse for effektivt vægttab.

Bomuld eller nylon – Meget lette materialer og formidle dem vil ikke fungere. Fordi de skaber en reduceret belastning. Men sådanne materialer er ideelle til begyndere og mennesker med en stor kropsvægt.

Håndtag på færdigheden skal være holdbart og solidt. Ideel – fra skumgummi eller neopren. Vægtede håndtag vil bruge atleter. Almindelige mennesker kan overvæle dem skulderled.

Øvelser med et reb til vægttab og mave – video, fotosultater

For begyndelsen skal du lære nogle få betingelser for korrekt træning med et reb.

1. Sko skal være chokabsorberende. På et minimum – med tyk gummisål, for eksempel – sneakers. God egnet Særlige løbesko. Det er kategorisk umuligt at hoppe i balletten.
2. Må ikke gøre på beton eller asfalt Af samme grund – ingen afskrivninger. Og resultatet af sådanne øvelser – skader på leddene. Hoppe på drukning jord, tæppe, gummierede belægninger af haller og legepladser eller trægulv.
3. Bøj dine knæ ved landing.
4. Gå så lavt som muligt. Dette øger hastigheden.
5. Drej rebet kun med en børste, Og ikke din hånd.
6. Løft ikke dine skuldre og ikke drej albuerne. De skal presses til siderne.
7. Sørg for at lave en strækning, Især – for kalvemuskler og sener. For at gøre dette skal du udføre flytter frem fra den stående position, røre palmerne på gulvet. Gør træning og for ankel og knæled.
8. Jump B Special Bra. Det vil spare dine bryster fra drevet, strækmærker og mikrotrase.
9. Kom i rytme træning gradvist. I de første to uger, ikke mere end 15 minutter med 2-3 gange om ugen. Hver uge øger varigheden af ​​5 minutter.
10. Hvis vejrtrækning er stærkt slået ned, tag pauser. Din krop har ikke brug for stærk stress.

Selvfølgelig er hopping kun i en stil kedelig, især da du er 30 minutter om dagen med høj intensitet. Derfor vil vi fortælle, Sådan diverser du din træning. Hvem i barndommen forsøgte at hoppe fra naboården, husk disse eksempler.

Typer af øvelser med et reb:

1. Almindelige spring på to ben.
2. Hoppe på et ben.
3. Fod snaps. Med hver drejning af rebet, der ændrer støttebenet. T.E. Vi lander skiftevis, så til venstre, så på højre ben.
4. Hoppe fra side til side på to ben.
5. Hoppe fremad tilbage på to ben.
6. Kører spring. Nødt til at hoppe med bevægelsen fremad, landing på en, så på et andet ben.
7. Hoppe med sunket shin tilbage – Modificeret øvelse «med variabel fod». Hælen er ikke et støttende ben, prøv at røre bukeret.
8. Hoppe tilbage fremad. Rebet roterer ikke med uret, men imod hende.
9. Højt opdræt knæ hopper – Modificeret øvelse «med variabel fod». I hoppet skal du høje hæve benene, indtil dannelsen af ​​en straight vinkel mellem låret og skinnebenet.
10. Hoppe, krydsede ben. I hoppet skal du krydse benene, så læg dem parallelt med hinanden.
11. Hoppe, våben krydsede. Rebet beskriver den direkte cirkel, derefter krydset.
12. «Heel – Sock». Hvis du er i en særlig sko eller hoppe på en godt afskrivbar belægning, kan du hoppe, lander på sokker og hæle skiftevis.
13. Freestyle. Du kan komme med dit eget kompleks, der vil bestå af et bestemt sæt øvelser og det krævede antal af deres gentagelser. Kom op for dig selv dit fitnessprogram!

Tabe sig med et spring – bare, sjovt og hurtigt, fordi 10 minutters spring Udskift 30 minutters kørsel eller 40 minutters svømning.
Hop – og forbedre din figur med glæde!