Isometrisk gymnastik – øvelser du kan lave hvor som helst

Hvad er isometrisk gymnastik? Læs på Lady-Magazine.Com om fordelene ved isometrisk gymnastik, kontraindikationer. Isometrisk gymnastik – øvelser, se videoen af ​​isometrisk gymnastik

Moderne kvinder udfører ganske ofte ikke kun i morens rolle, men også i rollen «Freeders». Derfor har de hvert minut i kontoen, og tiden har praktisk taget tilbage. Og at have en smuk stram krop vil have alle! Der er en udgang! Har en smuk figur og fremragende sundhed vil hjælpe dig isometrisk gymnastik, bedre kendt som fitness for travlt.

Hvad er isometrisk gymnastik: fordele, ulemper ved isometrisk gymnastik

I begyndelsen af ​​det sidste århundrede i sportens verden producerede isometrisk gymnastik en reel udvidelse. Med sin hjælp kunne mange atleter betydeligt forbedre deres resultater. Og i dag har hun ikke mistet sin relevans. Det er meget udbredt Under yoga, Calanetic og Pilates. Nu kan du finde en masse forskellige forfatters komplekser på isometrisk gymnastik. Mest populære – komplekser MEN.TIL.Anokhina, læge og.Barchenko og A.MED. Kontanter, Folk, der betragter grundlæggerne af denne type motion.

Så hvad er isometrisk gymnastik?

Dette er et sæt øvelser baseret på stærk spænding i kort tid. Når de er opfyldt, er musklerne kun skåret, ikke strækker sig. Denne type gymnastik er ikke nødvendig for at betale meget tid, det vil være nok til at huske hende om et frit minut som om for «i øvrigt». For eksempel på en arbejds- eller offentlig transport sidder på en computer eller stående i køen. Ved udførelse af en øvelse, kun få sekunder.

Video: isometrisk gymnastik kompleks til hjemmet

Isometrisk gymnastik har en række væsentlige fordele:

• Hver træning varer ikke mere end 15 minutter;
• For dig Behøver ikke specialudstyr;
• Det er muligt at gøre det På en hvilken som helst god tid og næsten hvor som helst;
• Øvelser af denne type gymnastik er store Skælvende sener, steder hvor ægte menneskelig styrke er afsluttet;
• En bred vifte af øvelser giver dig mulighed for at udvikle træningsprogrammer til visse aktiviteter;
• Isometrisk gymnastik Ingen kontraindikationer, Alle kan gøre det. Det bør dog ikke være involveret i forværring af sygdomme, hvor eventuelle fysiske øvelser er kontraindiceret;
• Eksisterer Øvelser for hver af de dele af kroppen;
• Alle dine Energi bruges kun på spænding, og ikke på de bevægelser, der forårsager træthed. Dette giver dig mulighed for at opnå maksimal styrke;
• Reducerer skader
• Forbedrer fleksibiliteten.

Denne type gymnastik og flere fejl er dog:

• For at lære den rigtige teknik Tiden er nødvendig;
• Hvis øvelserne er forkerte, kan det forekomme Problem med tryk;
• For klasser med isometrisk gymnastik Skal være den rigtige indstilling, såvel som god færdighed styrer åndedræt og krop;
• Isometrisk gymnastik Det er umuligt at overveje, hvordan hovedet. Det kan bruges ud over anden fysisk anstrengelse eller morgenopladning.

Grundlæggende principper for øvelser af isometrisk gymnastik

• Alle øvelser skal udføre, Muskelstamme så meget som muligt, Men de bør ikke overbelaste;
• Nødt til at trække vejret rytmisk: Inhalér og ånder ud i 6 sekunder, uden forsinkelse og pause. Den maksimale indsats er skabt ved udånding;
• Varighed af hver øvelse 5-6 sekunder;
• Mellem tilgange, du har brug for Pause ca. 1 min;
• Muskler belastning har jævnt, og også nulstille spændingen;
• Koncentrere din opmærksomhed på de muskler, der træner
• Påkrævet betingelse: Den kraft, der giver modstand mod din indsats, skal være maksimalt, At eliminere sandsynligheden for eventuelle modstridende bevægelser
• For at opnå en effekt er hver af de valgte øvelser nødvendig Udføre dagligt;
• I de første par måneder af klasser Det er umuligt at udføre mere end 12 øvelser. Så kan flere øvelser erstattes med andre. Såvel som tilføj 3 nye øvelser månedligt. Husk dog, at ikke mere end 24 øvelser kan udføres i en træning, fordi trykket kan stige;
• Bedst er isometrisk gymnastik Engagere om morgenen, i et indpakket rum;
• Da læger anbefaler daglig indlæsning af alle muskler, skal du vælge dig selv Øvelser til alle muskelgrupper;
• Efter træning er det ønskeligt Tag varmt brusebad Og det er godt at forvirre kroppen med et håndklæde.

Moderne isometrisk gymnastik – øvelser, video

Øvelser til isometrisk gymnastik kan nemt komme op med sig selv. Nedenfor er nogle eksempler på øvelser til en række muskelgrupper.

VIDEO: Øvelser af isometrisk gymnastik

Isometrisk gymnastik på kontoret:

Øvelser af isometrisk gymnastik:

Øvelser af isometrisk gymnastik med en stol:

1. Sid på gulvet, bøj ​​et ben i dit knæ. Stærkt belastning musklerne i låret lige ben. 6 sekunder. Langsomt slappe af, og gentag derefter øvelsen. Gradvist øge spændingstiden til 15 sekunder. Gentag det derefter på den anden fod;
2. Stående i døråbningen, tavle dine hænder i loggen, og prøv at øge døråbningen;
3. Står over for væggen, gnider hendes hænder. Og nu, prøv at flytte væggen fra stedet;
4. Krydsning af hænder i slottet trækker dem ud foran dig. Og nu med maksimal spænding, prøv at oplyse dine hænder;
5. Sidde på en stol og sætte hænderne under sædet. Prøv at rejse stolen med dig;
6. Sidder lige, sæt hænder foran dig selv, så palmerne kommer i kontakt. Og nu i 5-6 sekunder. tryk med dine hænder på hinanden;
7. Sidde lige på stolen, hænder tættere på nakken og prøv at bøje det. På samme tid er det nødvendigt at have maksimal modstand mod nakke musklerne;
8. Grib bag bagsiden af ​​stolen. Prøv det først at komprimere, og derefter strække;
9. Spænding under hagen håndklæde. Prøv nu at sænke hovedet og overvinde håndklædets modstand;
10. Bliver på sokker, hvilket gør en dyb indånding. Og under udåndingen, gå ned til hælene, med en maksimal modstand;
11. Forsink ikke vejret, træk din mave med maksimal indsats. Let så omkring 6 sekunder., Og gentag derefter bevægelsen.

Lady-Magazine Site.Com advarer: Alle de angivne oplysninger gives kun til at gøre dig bekendt med dig selv og er ikke en medicinsk anbefaling. Hvis du har nogen sygdomme, før du udfører gymnastik, vil du helt sikkert konsultere din læge!