Home / Sport / Kundalini yoga for begyndere. Øvelser, tips, bøger

Kundalini yoga for begyndere. Øvelser, tips, bøger

On 10.02.2017

395 Views

Yoga Kundalini – Sådan starter du klasser? Anbefalinger, nybegyndere Tips til Yoga Kundalini. En kort forklaring af Yoga of Kundalini Yoga, bøger, der vil hjælpe dig med at mestre det

Hvad er praksis af yoga kundalini? Først og fremmest er dette et vist niveau af koncentration, en flerhed af asanas, åndedrætsøvelser, udtryk i bevægelser og en særlig ord udtale. Hovedens betydning er knyttet til asanas og bevægelser, der ikke kan opfattes som klassiske klasser for at opretholde deres form.

Funktioner af Kundalini Yoga

Lukkede øjne.
Koncentration af bevidsthed (oftest på lyden af vejrtrækning).
Udgør krydsede ben.
Mantra.
Direkte (som regel) Rygsøjlen.
Forskellige Metoder til respiratorisk kontrol.

Hovedforskellen mellem Kundalini fra andre muligheder praksis ligger i, at opmærksomhed hovedsageligt er betalt til bevægelsen af vital energi gennem chakraer og stimulering af denne energi i lavere chakraer til retningen i høj. Chakras – Disse er energicentre (alle deres syv, grundlæggende), hvor koncentrationen af den menneskelige energi udføres. De er placeret på bunden af rygsøjlen til mesteren.

Formålet med praksis af Yoga Kundalini

Ifølge læren kaldes Kundalini Yoga Awareness. Essensen er at koncentrere sig om selvkendskabet og opnå oplevelsen af den højeste forståelse, højden af Ånden uden grænser. I forståelse af Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga til familie og arbejdende mennesker, i modsætning til dem «Classic»-Yogis, hvis valg var den absolutte pleje fra mennesker og celibat. Hovedmål for Kundalini Practice Indkapslet i:

I fuld opvågning potentialet af bevidsthed.
Som anerkendelse af bevidsthed, Dets rensning og ekspanderende til uendelig.
I rensning fra internt, Ejendommelig for mand Doubleess.
I at få styrke til dyb hørelse, Fremme roligt inde i sig selv og fremme opnåelsen af højere resultater i anliggender.

Kundalini yoga. Øvelser

Asana for at slappe af og slippe af med negativitet i tanker:

«Meditation». Tilpasning af balancen af mænds kvindelige energi. Vi accepterer Lotus Posture, tilbage lige, hænder – i en bønn. Øjnene er lukket, det blik er rettet mod punktet mellem øjenbrynene. Varighed – tre minutter, hvor mantra mentalt gentages «Åh».
«Styrkelse af ego». At slippe af med vrede og misundelse ved at arbejde på den tredje chakra (Center of the Ego). Fødder – i enhver pose (en af mulighederne – Padmasana). Hænder – op på tres grader. Alle dine fingre undtagen den store, er fastgjort. Øjne er lukket, se som i den tidligere version – i midten mellem øjenbrynene. Skarp vejrtrækning efter montering gennem næsen. Ved udånding trækkes maven. Varighed – tre minutter i denne position.
«Khalasana». Bevarelse af rygsøjlen og fleksibiliteten i rygsøjlen, styrk spinalmusklerne, eliminering af fede aflejringer i bunden af maven. Position – på bagsiden strækkes hænderne langs kroppen, palm – til gulvet, benene sammen. Ben klatre op, kom til et hoved, så sokkerne berørte gulvet. Knæene bøjer ikke. Hvis positionen er umulig at udføre – benene holdes parallelt med gulvet. Tid på posen – mindst et minut.
«Surya Namaskar». Forsvar for hjertet chakra for strømmen af guddommelig kærlighed. Inhalér med stigende hænder. Hoved og hænder udledes tilbage, kroppen begynder til samme side. Hver bevægelse udføres så glat som muligt. På vejret – vippe fremad.
«Pashchylottanasana». Reduktion af fede aflejringer i maven, øget gastrisk ild. Position – sidder på gulvet (tæppe). Ben strækket ud, kroppen begynder fremad. Tommelfingre fanges af deres hænder, hovedet falder på knæene. Hænder er fri, ikke spændte. Åndedræt er forsinket i udånding.

Asana, bringe succes og lykke

Opgave Asan – Fritagelse for sindet fra solen følelsesmæssige blokke, Healing Body. For at opnå den maksimale effekt anbefales nem mad, melonbrug i løbet af dagen. Asans praktiseres I fyrre dage, hver aften.

Formål – Åbning af lungerne, forbedring af fordøjelsesprocessen, Fritagelse for smerte på det følelsesmæssige niveau. Position – sidde, ben krydsede, tilbage lige. Øjne åbne. Den bageste side af palmerne falder på knæene, albuerne er ikke spændte. Hænderne stiger op og tilbage så meget som muligt, indtil stop, som om du forsøger at kaste dig bag din ryg. På samme tid med «kaste» – Ophævet gennem munden med fremskridt. Tilbagevenden af hænderne til sin oprindelige position udføres med en dyb indånding, sproget vender også tilbage til stedet. Træningstid – fra seks til elleve minutter. I slutningen – dyb ånde, åndedrætsforsinkelse i enogtyve sekunder og samtidig presser på toppen af sprogets top. Udånding. To gentagne træningscykler.
Mål – Fastgørelse af følelsen af glæde og lykke i Aura. Position – siddende. Tilbage lige, benene krydsede. Hænder strækker sig over hovedet, albuer bøjer ikke, palm – fremad, trukket tommelfingre ud af hånden ser på hinanden. Øjne rullet op. Hænder udføres af rotationsbevægelser, som når de beskriver cirklerne (hvis du ser på bunden – højre hånd bevæger sig mod uret, venstre – tværtimod). Synkronisering af bevægelser er ikke principielt, stopet er uønsket. Træningstid – elleve minutter. I konklusion – udånding, trækker hænder og hoveder til himlen, strækker rygsøjlen.
Mål – En stigning i lungernes volumen, der kombinerer arbejdet hos begge hjernehalvfugler, Balancering af fortyndere i hovedkanalerne i kroppen. Position – siddende. Tilbage lige, benene krydsede. Højre næsebor lukker med tommelfinger højre hånd, alle andre fingre skal kigge op. Udånding udføres gennem venstre næsebor. Derefter ændres fingens position: Den venstre næsebor er lukket af pegefingeren med højre hånd, og gennem den åbne højre næsebor udånding udføres. Træningstid – fra tre til elleve minutter.
Mål – Fordeling af åndedrætsøer i rygsøjlen i rygsøjlen, Fastgør effekten af alle øvelser, opvågning evnen til selvbeskrivende. Ben krydsede, tilbage lige, position – sidder. Knæ tight greb deres hænder. Næste – vippe fremad med udånding og lige tilbage. Med en ånde – rettelse i en startposition. Tid til motion (dyb vejrtrækning og glat rytme) – fra tre til elleve minutter. I slutningen – udånder og spænding af hele kroppen samtidigt med vejrtrækningsforsinkelse. Hele kroppen skal ryste mindst femten sekunder, hvorefter hele kurset gentages fire gange.

Kundalini yoga. Anbefalinger til nyankomne

Før du fortsætter til klasser, Tjek kontraindikationerne.
Start klasser I sit individuelle tempo, Prøv ikke at bringe til ubehagelige, smertefulde fornemmelser inden for ledd, stop, rygsøjle, lænder.
Lav i besættelse Tæpper, Plaids, puder.
Gradvist øge klassernes tid.
Før du fortsætter med en ny øvelse, Slap af med en glat ryg i siddestilling (glat vejrtrækning) eller lyver.
Hvis øvelsen er vanskelig – det bør ikke gøres helt, men også det anbefales heller ikke at nægte – mindst en eller to gange.
Beskyttende mantras, Hvem synger før øvelser, de handler, selvom de ikke rigtig tror på dem.
Lyt til din krop, Stol på den medfødte instinkt af selvbevarelse.
Vælg gratis (ønskeligt, hvidt) tøj til klasser. Naturlige stoffer, mangel på hårde dele.
For at undgå skade Fjern alle dekorationer på forhånd.
Drik vand (lidt efter lidt) under klasser. Det hjælper med at fjerne toksiner, forhindrer udseendet af hovedpine. Dagen før klasser anbefales det at drikke op til to liter ikke-kulsyreholdigt vand.
I betragtning af at Yoga Kundalini bidrager til stigningen i tryk, må du ikke bruge kaffe før klasser. Ligesom at spise mad (der er ikke mindre end tre timer før klassen).
Øvelser til pressen (især åndedrætsdelægning) og inverterede holdninger under menstruation gælder ikke. Under graviditet går til Særlig yoga for fremtidige mødre.
Uacceptabel kombination af yoga med alkohol, tobak, kaffe og narkotiske stoffer.
Med forskellige problemer med rygsøjlenes funktioner følger konsultere med en instruktør For at vælge optimale øvelsesindstillinger.
Mantraer – en integreret del af meditation. De bidrager til rensningen af det underbevidste og frigiver sine skjulte ressourcer.
Forring let lys energi ved indånding, lad spændingen ud i udånding.
Forsøg ikke at undertrykke dine tanker, flygte fra dem eller give dem nogen betydning. Lad dem bare være.