Gymnastik til gravide i 1, 2, 3 trimester – de mest effektive og nyttige øvelser

Hvilken gymnastik under graviditeten anbefales at udføre specialister? De bedste øvelser af gymnastik til gravide i 1, 2 og 3 trimester. Beskrivelse af øvelser, billeder og video gymnastik til gravide – på Lady-Magazine.Com

Graviditet er ikke en sygdom, og dermed i fremtidige mødre kan du og nødt til at engagere sig i at akkumulere sport og føle moderat fysisk anstrengelse. På form af øvelser og intensitet af besættelse af hver gravid kvinde skal du konsultere din gynækolog.

Vi vil forestille os de mest populære og nyttige øvelser til 1, 2 og 3 trimester af graviditeten.

Brug af gymnastik til gravide kvinder – vidnesbyrd og kontraindikationer

Fordelen ved gymnastik til gravide kvinder er vanskelig at overvurdere, så næsten alle fremtidige moderlæger anbefaler at udføre hende dagligt.

Med effektive øvelser kan fremtidige mor introducere i School of Future Mom.

• Det er kendt en stærk limningseffekt af gymnastik til hele kroppen af ​​gravid generelt generelt. Arbejdet i alle organer og systemer forbedres, metabolisme mekanismer er aktivt lanceret, idet kroppens beskyttelsesressourcer øges.
• Motion øger stemningen og tillader den fremtidige mor at overvinde depression.
• Styrket kardiovaskulært system.
• Ved hjælp af motion kan du undgå ødem, der bekymrer sig næsten alle fremtidige mødre, især i graviditetens tredje trimester.
• Træning giver dig mulighed for at fjerne spændingen og klipene i musklerne, losse rygsøjlen og stabilisere kropsholdningen.
• Regelmæssig gymnastik under graviditeten vil give en kvinde mulighed for hurtigt at vende tilbage til den gamle form efter levering.
• Øvelser forbereder kroppens fremtidige mødre til fødsel.
• Brændende kalorier ved fysisk anstrengelse gør det muligt for gravide kvinder at ikke få ekstra vægt og udføre forebyggelse af fede sedimenter på underlivet og hofterne.
• Træning ydeevne vil hjælpe en fremtidig mor til at lære at styre deres eget ånde og styre deres krop i fødsel.
• Stærke muskler og korrekt vejrtrækning – en garanti for en betydelig reduktion i smerte under fødslen.
• Komme af med Predatisk depression – En anden positiv egenskab af regelmæssig gymnastik.

Denne liste kan fortsættes uendelig. Sikkert alle kvinder, der forventer et barn eller tidligere var gravid, vil selv fortælle om fordelene ved de øvelser, hun udførte under graviditeten.

VIDEO: Alt om gym for gravide kvinder

Er der nogen kontraindikationer eller begrænsninger til gym under graviditeten?

1. Når forudbetaling af placentaen Fysisk aktivitet og belastninger er forbudt!
2. Det er forbudt at spille sport og udføre motion til kvinder med Trussel mod abort af graviditet.
3. Med livmoderen af ​​livmoderen Gymnastik bør også udskydes i en roligere tid.
4. Opgive øvelsen følger i fare for blødning.
5. Med åreknuder eller hæmorider Du kan ikke udføre øvelser, der øger byrden på fødderne.
6. Eventuelle effektøvelser, Samt øvelser forbundet med hopper, skarpe drejninger, slag og dråber er forbudt i løbet af graviditetsperioden!
7. Med hypertension, hypotension, anæmi Den fremtidige mor skal modtage en læge råd om at foretage nogen øvelser.
8. Det er forbudt af den fremtidige mors fysiske aktivitet Med toksikose i de sidste måneder af graviditeten.

Selvom du har det godt og ikke ser kontraindikationer for at udføre øvelser, vil det ikke være overflødigt at modtage en høring af en læge, der observerer dig, men ideelt – at gennemgå en undersøgelse.

Det er værd at bemærke, at der er særlige øvelser, der kan udføres i gravide kvinder på ethvert tidspunkt, og selv have kontraindikationer til andre øvelser er Respiratoriske Gymnastik af Future mor.

Grundlæggende øvelser af respiratoriske gymnastik for kommende mødre på enhver drægtighedsperiode

Åndedrætsøvelser udføre daglig en halv time, før eller efter de vigtigste gymnastik.

Disse øvelser kan også ske i løbet af dagen, når som helst.

Øvelse 1:

Lig på gulvet, benene har brug for lidt bøje i knæene.

Læg en hånd på brystet, den anden – på maven. indånder langsomt luft til næsen, og derefter udånder.

Inhale du behøver at gøre så dybt, brystet ved indånding, så prøv ikke at stige, men indånder kun mellemgulvet, løft og sænkning maven.

Øvelse 2:

I den samme position, lægge højre hånd på brystet, og den venstre – på maven.

Træk vejret dybt, let at hæve mine skuldre og hoved, men forsøger ikke at ændre placeringen af ​​maven. Skift dine hænder og motion igen.

Gentag flere gange.

Øvelse 3:

Sit krydsede ben. Hænder Lavere langs kroppen.

Bøjning hænder i albuerne, hæve dem, så dine fingre forsinke på brystet niveau. På dette tidspunkt, tage et åndedrag uden at ændre placeringen af ​​maven og brystet.

Langsomt sænke hænder, laver udånder.

Øvelser af gymnastik i 1 trimester af graviditeten

Selvom kvindens krop i begyndelsen af ​​graviditeten kan og ikke føler ændringer, meget vigtige og kraftfulde processer i fødslen af ​​nyt liv opstår i sit univers.

Embryoet bestående af alle flere celler er meget sårbart over for alle eksterne påvirkninger, så 1 trimester af toddlerforventningen – tid til at begynde at tage sig af ham og lære at begrænse dig fra, hvad der kan skade graviditetsstrømmen.

Video: Gymnastik til gravide i 1 graviditet trimester

Hvilke øvelser kan ikke udføres i 1 trimester af graviditeten?

1. Først og fremmest skal du fjerne alle øvelser til pressen fra din gymnastik – de kan provokere en tone i livmoderen – og som følge heraf blødning og afbrydelse af graviditeten.
2. Det er på tide at forbyde dig selv at udføre spring og skarpe skråninger.

Nyttige øvelser af gymnastik i de første måneder af graviditeten:

1. Øvelser til hofter og skridtmuskler.

Enact på bagsiden af ​​stolen. Langsomt nysen, spred dine knæ bredt. Hold på semi-måde, og sæt langsomt tilbage til sin oprindelige position.

Øvelse Udfør 5-10 gange.

2. Øvelser til kalvemuskler – EDEMA forebyggelse.

Position – stående, ben sammen, sokker fra hinanden.

Holde bagsiden af ​​stolen, langsomt klatre på sokker. Føl spændingen i kalvemusklerne, og sæt langsomt tilbage til sin oprindelige position.

Udfør 5-8 gange i et langsomt tempo.

Watch for holdning!

3. Motion til benmuskler, skridt og mave.

Stolt på bagsiden af ​​stolen med begge hænder, det højre ben skal trækkes fremad, så langsomt tage hende til siden, baglæns, så på venstre side («Martin», men benet starter meget til venstre). Det samme for at gøre det samme for venstre ben.

Øvelse Udfør 3-4 gange for hvert ben.

4. Motion for bevarelse af brystform.

Palm indhente i slottet foran brystet, albuerne fortyndet parallelt med gulvet.

Hænder i slottet stærkt komprimeret, så langsomt slappe af spændinger.

Følg den rigtige vejrtrækning og ikke at forsinke det i lang tid!

Motion gentag 8-10 gange på et langsomt tempo.

5. Øvelse for hofter, mave og sider.

Sæt benene på bredden af ​​skuldrene. Lav en lille tilfredsstille, bøje benene i knæ, og langsomt rotere bækkenet – først i den rigtige, så på den venstre side.

Motion udføre uden anstrengelse og ubehagelige fornemmelser.

Sørg for, at rygsøjlen var direkte!

Gymnastik for gravide kvinder i 2 trimester – video øvelser

Hvis fremtiden mor følte tegn på forgiftning i begyndelsen af ​​graviditeten, så i andet trimester, disse ubehagelige fornemmelser har allerede bestået. Kroppen begynder at vænne sig til de forandringer, der sker i det, og risikoen for graviditet er allerede usandsynligt.

Video: Gymnastik i andet trimester af graviditeten

I det andet trimester af graviditeten, bør man være opmærksom på de øvelser, Styrke musklerne i bækkenbunden, mave, ryg og hofter – at forberede sig til endnu større belastninger venter i de seneste måneder af graviditeten.

Gode ​​råd: I 2 trimester af graviditet under opfyldelsen af ​​udøvelsen af ​​fremtidens mor, er det bedre at slid bandage.

1. Kegel øvelser – at styrke musklerne i bækkenet og forebyggelse af urininkontinens

2. Øvelse sidder på gulvet – for muskler sikkerhedskopiere og mave

Sid på gulvet, hænderne væk på siderne og en lille tilbage, gå ligesom dem. Drej overkrop og hoved til den ene vej, og derefter til en anden.

Vejrtrækning tøv ikke, trække vejret præcis.

Motion gentag 4-5 gange i hver retning.

3. Motion liggende på siden

Lig på den venstre side. Venstre hånd trække frem foran dig selv, sat på det rigtige.

Den højre hånd langsomt hævet til toppen og tage tilbage til den maksimalt mulige afstand, uden at dreje huset og hoved. Retur din hånd derhjemme. Køre 3-4 sådanne øvelser, så det samme at udføre på højre side.

4. Øvelse for muskler ryg og mave.

Sid på gulvet, hælene under balderne, er hofter og knæ presset til hinanden. Hænderne trække foran.

stramme langsomt hovedet og boliger forude, forsøger panden at røre gulvet, derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position.

Forsøg ikke at gøre øvelsen gennem styrken! Hvis øvelsen er med vanskeligheder eller du forhindre dig i maven – lidt splitte dine knæ.

5. Motion for korrekt vejrtrækning

I den siddende stilling, bøje i knæene og lidt cross.  Hænder rettede og liggende palmer på hofter.

Langsomt løfte din hånd og trække op, mens på samme tid at lave en dyb og langsom indånding, let at kaste tilbage hovedet. Så også langsomt gøre udånder, sænke hænder hjemme.

Motion Gør den anden side, i alt 4-7 gange for hver.

6. Øvelse for brystet

Øvelse for at bevare bryst form fra den forrige blok i 1 semester Fortsæt med at udføre i den anden.

Øvelser af gymnastik i 3 trimester af graviditeten, regler

I 3 trimester af graviditeten bliver det vanskeligt at udføre de fleste af de tidligere øvelser.

Til hjælp for de fremtidige mødre kommer bolden phytball. Der er gode øvelser for at forberede den kommende fødsler, som er gode til at udføre med Fitbol.

1. Øvelse med håndvægte til at styrke musklerne sikkerhedskopiere og mave

Sid på bolden. Hænder med håndvægte (0,5-1 kg) sænkes langs legemet.

Bøjning hænder i albuerne, hæve håndvægte til armhulerne, derefter også langsomt sænke i sin oprindelige position. Corps ikke tilt!

Så hænderne bøje i albuerne og løft håndvægte til skuldrene – langsomt sænke.

Suppleant disse bevægelser. Glem ikke at holde styr på den rigtige ånde.

2. Øvelse i liggende stilling – at styrke musklerne i hofter og skridtet.

Lie til gulv. Sæt det ene ben på phytball. Prøv at rulle bolden, trække benet ud til siden, så tilbage til den oprindelige position. Gentag 3-4 gange.

Snarere bold samt, bøjning fod i knæet.

Den samme til at udføre den anden fod.

3. Breast muskel øvelse

Holding en phytball foran ham strakt frem med hænderne, så prøv at langsomt presse håndfladerne, så også langsomt slappe af dine hænder.

Hold øje, at når du udfører denne øvelse var der ingen stress på maven!

Udfør fra 5 til 10 gange.

Sammen med det sæt af øvelser for en gravid kvinde kan også udføres af øvelserne af aquaaerobics til kommende mødre.

Video: Øvelser for gravide kvinder på 3 trimester – Forberedelse til fødslen

Alle oplysninger i artiklen er udelukkende givet til uddannelsesmæssige formål, det kan ikke overholde de særlige omstændigheder i dit helbred, og er ikke en medicinsk anbefaling. Lady-Magazine Site.COM minder om, at man aldrig bør ignorere høring af lægen, især under graviditet!