Sport under graviditet

Øvelser og sport under graviditeten. Hvilke typer sport er vist og kontraindiceret under graviditeten. Sports træning til gravide kvinder

Sport til graviditet tilladt dig at holde dig i form, forudsat dig med smuk humør og trivsel? Og nu venter du på babyen og tvivl – er det muligt at spille sport under graviditeten?

Kan! Og det er meget nødvendigt!

Hvorfor og du skal spille sport under graviditeten

• En fremragende måde at holde, danne under graviditeten;
• Vil give en hurtig restaurering af figuren efter fødslen;
• Fremmer sund vækst og udvikling af krummer på grund af den aktive optagelse af ilt;
• Fremragende vil forberede din krop til fødsel.

Selvfølgelig, hvis du tidligere jer regelmæssigt engageret i fitness eller svømning, så gravibranabel, er det ikke værd at stoppe. Og hvis ønsket om at gøre fysiske øvelser kun skete i forventning om barnet, så begyndte at stå med små belastninger, for eksempel med lange gåture, gradvist øget deres varighed. Nødt til at vælge en sport, der vil lide dig og på samme tid vil ikke skade.

Anbefalet sport under graviditet og nuancer

en. Svømning 

Meget nyttig sport – herunder for gravide kvinder. Især hvis du giver præference at svømme på ryggen eller frøen. Det vigtigste gemmer – du forfølger ikke målet om at slå verdensrekordet!

Fordele:

• Forbedrer blodcirkulationen;
• Styrker musklerne;
• Tog lunger;
• Reducerer belastningen på rygsøjlen;
• Reducerer tryk på små bækkenorganer.

Men:

• Ikke risiko, hvis renheden af ​​puljen er tvivlsom;
• Bedre at opgive dykning;
• Det anbefales at bruge tamponer.

2. Pilates

Nyttigt for alle fremtidige mødre. Ved hjælp af en god træner vil du være i stand til at forberede sig godt for fødsel.

Fordele:

• Fleksibilitet og ligevægt øges;
• Raffineret tilbage;
• Muskler er forberedt til fødslen;
• Risikoen for tone i livmoderen falder

Men:

• Klasser kan virke kedeligt, især hvis energi er overvældet.

3. Yoga

Kursus for gravide indebærer klasser fra den første trimester. Giver dig mulighed for at kontrollere velvære og humør under graviditeten. Yoga perfekt vil forberede dig til fødsel.

Fordele:

• Udholdenhed øges;
• Kardiovaskulær system styrkes;
• Muskels elasticitet stiger.

Men:

• Erfaring og viden om instruktøren på dette område er vigtigt;
• Bør ikke være involveret i en regelmæssig gruppe
• Sørg for at advare lægen om «Interessant» Position.

4. Tennis

Med moderate belastninger, der er nyttige til piger, der er involveret i dem før graviditeten.

Fordele:

• Perfekt toner;
• Udvikler lungerne;
• Styrker muskler.

Men:

• Kræver meget styrke;
• Gør ikke tennis under graviditet, hvis du ikke kom på tværs af det før;
• Kræver meget omhyggelig belastningskontrol.

fem. Gymnastik

Smuk sport, klasser, der vil give dig glæde, især hvis du finder specialiserede grupper til gravide kvinder.

Fordele:

• Øvelseskomplekser er designet separat for hver trimester;
• Hjælpe med at undgå toksikose;
• Gøre nem at trække rygsmerter og ryg
• Forbered bryster til laktation.

Men:

• Øvelser kan virke for let for dig.

6. Indkaldelse, muskel træning Vagina

Fordele: Indkaldelsevil hjælpe med at gøre musklerne i vagina mere elastisk og lette fødslen af ​​fødsel. Vil hjælpe med at styrke musklerne, forhindre urininkontinens i sen graviditet. Vil hjælpe hurtigt genoprette musklerne i vagina efter levering. Øvelser kan udføres uden at forlade deres hjem og i løbet af arbejdsdagen.

Men: Det er svært at finde den officielle version af programmet. Vær forsigtig! Meget svindlere! Vi anbefaler at købe en disk af læring i indkaldelse fra officielle partnere.

Uanset hvilken sport du vælger, skal du huske at huske – det vigtigste er ikke at overdrive det. Kontroller dine fornemmelser, lad ikke træne træthed.

Og på trods af den tilsyneladende harmløshed af den valgte sport skal du sørge for at høre din læge.

Kontraindikationer for motion

• Forkølelse;
• Flere graviditet;
• Toksikose;
• Risiko for abort;
• Multi-vejs;
• Livmoderblødning.

Sport, kontraindicerede gravide kvinder

en. Ekstremsport:

• Faldskærmsudspring;
• Bjergbestigning;
• Roller sport;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Heavy Sports:

• Alle former for kamp
• Vægtløftning;
• Kampsport;
• atletik.

Ovennævnte sportsgrene er beregnet og underforstået de stærkeste belastninger, som kan føre til abort eller forårsage forsinkelse i udviklingen af ​​fosteret. Motion med sindet, og du med din crumb ekstrakt fra det kun gavn!

Hvad synes du om sport under graviditeten?