20 af de mest lækre lavkalorie retter og produkter til at tabe sig
Spis – og værre! Lækker lavkalorie retter til vægttab, med en detaljeret beskrivelse af madlavning og foto. Sovjeter taber sig for at udarbejde deres menu fra lavt kalorieindhold og retter
Hvilken af os kan ikke lide at spise lækker? Kun kærlighed! Ingen nægter nogen kostmiddag «Af tre retter», ingen af den søde duftende dessert. Men som regel den mere smagere skål, jo hurtigere vi rekrutterer de mest, ingen andre overskydende centimeter på taljen. Brugt «gluttonize», Vi fjerner evnen til at fungere normalt, og kampen mod ekstra kilo bliver en påtrængende ide. Som følge heraf – hårde begrænsninger i ernæring, skøre kostvaner, ingen humør og ingen fornøjelse fra mad. Selvom der er et stort sæt meget lækre retter og Produkter, der bidrager til vægttab.
De mest lækre lavkalorie retter og produkter til at tabe sig
-
Lav-kalorie suppe med svampe
Ingredienser:
- 50 g tørrede svampe
- Kartofler – 7 stk.
- Gulerødder -1 stk.
- Pære
- Krydderier
- Vegetabilsk olie – 2 st.L.
Mushrooms suge i et par timer, kog, skylle, fint skåret og steg med en gulerod løg. Kartofler koge og overfyldt til tilstanden af mashedral, tilsæt svampe afkogning til konsistensen af creme creme. Næste, tilføj roaster og krydderier. Suppen er klar.
Kalvekød i vin
Ingredienser:
- Tør rødvin – 100 g
- Kalvekød – 450-500 g
- To pærer
- 2 skeer af vegetabilsk olie
- Krydderier (mynte, peber salt, basilikum)
Skær kød med stykker, læg ud til blødhed, tilsæt pil ringer, knuste urter og noget vand. Stuvet yderligere femten minutter, tilføj vin.
Cuccachk gryderet
Ingredienser:
- Aubergine – 400 g
- Zucchini – 600 g
- Vegetabilsk olie – 2 l.
- Sure Cream – Glass
- Æg
- Krydderier
Suge ægplanter i en halv time i et let saltet vand. Dernæst læg dem skiftevis med Zucchi på et bageplade, sprinkler med olie ovenfra. Send ind i ovnen. På dette tidspunkt, slå den sure fløde, krydderier og ægblanderen og hæld i blandingen. Efter at have bragt gryderet til fuld beredskab.
Berry Cocktail
Bland i en tredjedel af en tredje kop mælk, friske eller frosne bær (jordbær, hindbær, krone), et glas fedtfattig yoghurt. Denne dessert er perfekt til at miste vægt elsker sødt.
Fisk bagt i ovnen
Til forberedelse af lavkalorie og lækre retter fra fisk er der mange opskrifter. For at gøre dette skal du tage nogen fisk (med undtagelse af de mest fede sorter), rene, drys med krydderier (ingefær, salt, peber), drys med citronsaft, wrap i folie og send til ovnen. Selvfølgelig er den perfekte mulighed laks eller ørred, men på grund af fedtindholdet i disse sorter foretrækkes det at vælge en lysere udsigt.
Rejer Kebab
Mærkeligt nok kan den fantastiske Kebab forberedes ikke kun fra kød. Forladelse af halerne, rense rejer, afhente og forlade i køleskabet i et par timer. Marinade madlavning fra tomatpasta, oregano, peber salte, persille med hvidløg, olivenolie og citron. Dernæst tegner vi de syltede rejer som en traditionel kebab, der har steget på hver semumbur flere stykker. I stedet for velkendte løgringe, alternative rejer med syltede citronskiver. Fem minutter på hver side på grillen, og lavkalorie kebab er klar.
Apple Dessert
- Renere.
- Fyld de resulterende huller, der vejer fra honning, nødder og tørrede frugter.
- Bage æbler i ovnen i femten minutter.
Velsmagende, nyttig, lav-kalorieindhold.
Grøn salat med ost
Ingredienser:
-
Brynza – 200 g
- Sure Cream (Low-Fat) – 3 skeer
- Dill, grøn løg, grøn salat
- Salt peber
Selv barnet vil klare forberedelsen af denne salat. Ost gnid på en stor rist, forbinde med greener, krydderier og creme creme, mix, drys med dill, dekorere, baseret på fantasi.
Salat fra Asparges
Ingredienser:
-
Ubegrundet ris – 100 g
- Asparges – 300 g
- Fast ost – 100 g
- Fuldfør af creme creme (lavfedt)
- Hakket greener, krydderier
Bland ris og lagerhus mineraler – asparges, før de skræmmer dem. Ost at tabe og tilføje til salat sammen med greens, fix creme creme.
Bagt oksekødsprog
Ingredienser:
-
1 kilo oksekødsprog
- Flere hvidløgsklov
- Bay Leaf
- Ske af olivenolie
- Citron
- Salt Pepper, Hmeli Sunneli
Hæld tungen i femten minutter kogende vand. Knuste hvidløg, tilføj til det krydderier, smuldret bay blad, olie og citron feltjuice, bland. Træk tungen ud, træk huden, smør den færdige blanding, gem i kulden i tre timer. Sæt derefter i den forberedte folie og sæt i ovnen.
Champignon omelet med spinat
- I en forvarmet stegepande passere halvdelen af skære champignoner i en ske med olivenolie.
- Tilsæt en halv kop spinat og steg, indtil det er blødt.
- Næste hæld æg (tre proteiner og et helt æg, forudbestemt).
- Efter tre eller fire minutter, læg et stykke gedost på toppen af omelet og minimere skålen i halvdelen.
Brug enkornsbrød.
Sandwich med laks
- Skive af fuldkornsbrød smører en spiseskefuld revet ikke-fed ost.
- Læg et stykke laks.
- Næste – et stykke rød bue og cress salat.
Server med en salat af kikærter, zucchini, sesam og champignoner.
Tartink med æg og suppe
På et stykke af fuldkorn (helst tørret) brød lay ud:
- SMEED WHITE BEANS
- Pisket i olivenolie løg (cirkler)
- Æg-pashota
Fra oven drys med revet parmesan og hakkede greener. Server med vegetabilsk suppe dækket med skåret spinat.
Salat «Caesar Light»
Kog kyllingebryst, uden hud.
Bagt kartoffelchile
- Læg ud i formularen for bagningkogte kartofler.
- Stænkeskiver kogt kalkun blandet med færdige bønner i lige proportioner.
- Stænk med revet fedtfattige oste ovenfra, tilsæt chili pinch.
Bage rå skorpe.
Cuccoic suppe
Ingredienser:
-
Apple – 1 stk.
- Zucchini – 3 stk.
- Pære
- 2 kartofler
- Par hvidløg fed
- Grøn (sorrel, dill, persille)
- 750 ml vand
- Et glas mælk
- Smag – ost, olivenolie og peber salt.
Skær i ringe Cucchini, æbler – terninger, løg – Halvringe, kartofler – på risten. Varme i en kasserolle olivenolie, stege løg, tilsættes courgette og kartofler med æbler, lidt yngel, hæld vand. Efter kogning til koge femten minutter under låget. Et par minutter før fuld beredskab tilføjer greens og hvidløg. Fjern fra ild, knus i en blender, hæld mælk, falde i søvn ost, salt. Koge i et par minutter.
Blomkål i ovnen
Ingredienser:
-
Cochan blomkål
- Mel ? Kunst.
- Et glas mælk
- Et par hvidløgspulversked
- Creamy Oil – 50 g
Skyl, tør og demonterkålblomstringer. Hæld i skålen med mel, hvidløgspulver og olie. Gradvist hæld mælk ved omrøring. Til den færdige blanding, dyp hver blomstning af kål, sat på bakken på toppen af papir til bagning, send til ovnen i tyve minutter. Derefter reducere ovnenes grader og fortsæt bagningen i yderligere 20 minutter. Mellemmåltid.
Broccoli cutlets
Ingredienser:
-
Broccoli – 0,5 kg
- Pære
- To æg
- Ost – 100 g
- Salt peber til smag
- To spoons mel
- 100 g jord sukker
- Vegetabilsk olie
Pass Link Bow i fem minutter, tilsæt brudt brudt på blomstrer, gryderet ti minutter. I blenderen skal du folde indholdet af en pande, æg, krydderier og blande i en masse. Tilsæt det revet ost og mel. Form kutter, skåret i breadcrumbs, steg på den sædvanlige måde. Enten bringe dem til beredskab i ovnen.
Sturgeon for et par
Ingredienser:
-
Sturgeon – 0,5 kg
- En halv breaker olivok
- Hvidvin – 5 st.L.
- Ske mel
- Limonchik
- Krydderier til smag
- Tre skeer af smør
Skyl fisk, adskilt af medaljoner, tørre håndklædet, krydderi krydderi. Bliv på gitteret af damper læder op. Top til at lægge oliven ringer, hæld vin, kør en dobbelt kedel i en halv time. Sauce: Smelteolie i en stegepande, tilsæt Sainted mel, glas bouillon fra en dobbelt kedel og kog ti minutter, omrøring. Ret saucen, tilsæt et stykke olie, salt, klem citronen, køligt. Bliv fisk på skålen, hæld sauce, dekorere, tilsæt vegetabilsk sideskål.
Fyldt courgette
Ingredienser:
-
Zucchini – 4 stk.
- Tomater – 3 stk.
- 4 fed hvidløg
- Krydderier til smag
- 100 g af podolen
Skær langs courgetter, salt, bage i ovnen i ti minutter. Skær hvidløg med tomater, slå ud i en stegepande, tilsæt vand og fint lukkede bønner, gryderet, indtil det er blødt. Fra den afkølede zucchini skal du fjerne kødet med en ske, hak den og tilføj til andre grøntsager i panden. Spice Salt, Sæt ud. Zucchini Salute, send til ovnen i yderligere ti minutter. Cool courgette, fyld deres vegetabilske påfyldning fra stegepande.
Velsmagende og lav-kalorieindhold for kost – nyttige fakta
-
Proteinprodukter betragtes som mest tilfredsstillende fra alle lavkalorie produkter. Kan være mættet og accelereret metabolisme ved hjælp af Tyrkiet Breast, Egg Proteins, Tofu, White Fish, Kefir, Cottage Cheese and Seafood.
- Fjern overskydende væske vil hjælpe Agurker, selleri, persille med dill, estragon og basilikum.
- Maksimale vitaminer, kostfibre og mineraler kan være «At lære» fra Granatæbler, røde druer, spinat, salatgrøn, rødkål og luke.
- Agurker Tillad dig at klare høj gasdannelse.
-
Når fordøjelsen Grapefrugt fiber Kroppen bruger flere dusin kalorier.
- Med en følelse af pludselig sult kan gemme Dessert fra cottage cheese eller yoghurt med bær.
- Slankende bouillon bruger fortrinsvis sekundær, Men roaster, hvis det er muligt, minimere.
- Også husk KISSLER, COMPATAS OG URBALE TEAS, Nyttigt til figur.
Og glem ikke at forkæle dig selv, din favorit, Bitter chokolade. Det producerer en psykoterapeutisk virkning og har et stort antal antioxidanter.
