Grundlæggende om pilates. Hvad begyndere skal vide?

Alt du behøver at kende dem, der ønsker at gå til Pilates lektioner. Til hvem Pilates passer? Sådan forbereder du på Pilates? Kontraindikationer.

Pilates er et unikt system af øvelser, hvis analoger ikke eksisterer. Hver øvelse overvejes omhyggeligt og udføres udelukkende under hensyntagen til en persons individuelle egenskaber og evner.

Hvad giver Pilates?

Som et resultat af klasser af Pilates øges mobiliteten af ​​menneskelige led, at muskeletonen er justeret, og som følge heraf er der en signifikant forbedring i stillingen.

Meget opmærksomhed på lektionerne af Pilates gives til normaliseringen af ​​åndedrætssystemet. Den gavnlige effekt af Pilates på centralnervesystemet fører til en forbedring i en persons psykosemål.

Pilates øvelser involverer en stor mængde muskler, herunder dybe muskelgrupper. Pilates udvikler intramuskulær og intersiv koordinering, elasticitet af bundter og fleksibilitet i leddene, kraftfulde udholdenhed.

Lidt om pilates historie

Pilates-systemet blev oprettet for næsten 100 år siden og blev populært over hele verden. Grundlæggeren af ​​metoden til Joseph Pilates kaldte ham «Styring», Og bemærkede, at disse øvelser udgør et system med fuldstændig koordinering af sind, krop og sjæl.

For første gang blev Pilates anvendt som et rehabiliteringssystem af øvelser under Første Verdenskrig.

Pilates unikke karakter er, at det er universelt og er velegnet til alle, uanset køn, alder, sundhed eller grad af fysisk aktivitet.

Der passer perfekt til Pilates?

• Folk oplever rygsmerter på grund af en større livsstil. Selvom du ikke har været involveret i nogen sport i lang tid, passer Pilates dig perfekt.

• Folk med overvægtige, da Pilates klasser ikke forårsager åndenød.

• Dem, der fører for aktiv livsstil og har brug for fysisk og psykologisk losning.

• Professionelle atleter og dem, der gør i gymnastiksalen. Som et resultat af intensiv kraftuddannelse er Mands Sodes i forkortet tilstand i lang tid. Pilates strækker musklerne og hjælper med at bringe dem til normal.

• Folk, der har brug for at aflæse rygsøjlen og styrke rygmusklerne. Pilates hjælper med at helbrede krumningen af ​​rygsøjlen og osteoporose. Det vises som et rehabiliteringssystem af træningspatienter med spinalskader og efter operationerne på rygsøjlen. Det er vigtigt at konsultere med lægen, før du stopper valget på Pilates, og sørg for at fortælle om dit problem at træne. Kun med detaljerede oplysninger om klientens sundhedstilstand kan instruktøren kompilere et passende træningssystem for det. Pilates trænerens etiske kode omfatter overholdelse af streng fortrolighed i at arbejde med personlige oplysninger om klienten.

• Gravide kvinder og kvinder i inddrivelsesperioden efter fødslen. Pilates vil hjælpe med at bringe musklerne, herunder musklerne i bækkenbunden, huden og rygsøjlen.

• Ældre, der ofte synes problemer med åre og led, siden Pilates klasser bidrager til forbedret blodgennemstrømning og styrker leddene.

• dem, der har fælles problemer. Pilates hjælper med at træne de mindste muskelgrupper, hvilket resulterer i albue, knæ, skulder og hofteforbindelser er meget stærkere.

Kontraindikationer for klasser Pilates

Den vigtigste forskel mellem Pilates fra alle andre øvelsessystemer er manglen på negative konsekvenser, og sandsynligheden for skader reduceret til nul. Som vi allerede har skrevet ovenfor, passer Pilates folk med de mest varierende sundhedsgrader. Det er dog vigtigt at konsultere med lægen, inden du fortsætter til klasser, og fortæl om de særegenheder i din fysiske tilstand til Pilates Instructor.

Sådan forbereder du på Pilates Lesson?

Pilates fortrinsvis i behagelige tøj, der ikke begrænser bevægelser. Nogle kvinder foretrækker at bære under T-shirt Special Sports Bra. Klasser passerer uden sko, i sokker eller barfodet.

Bring en flaske med mineral eller drikkevand til besættelse, hvis du er vant til at drikke vand under øvelser. På samme måde som i andre sportsgrene er det tilrådeligt ikke at være 1-2 timer før Pilates klasser og efter det.