Fitness bikinitræning for begyndere, ernæring og udstyr

Fitness Bikini for Beginners – Hvad er vigtigt? Motivation for fitness bikini og måltider – billeder af piger før og efter træning. Fitness Bikini-program for begyndere, regler og valg af tøj – se på Lady-Magazine.Com

Entusiasme? Motivation for aktivt arbejde på sig selv? Årsager betyder ikke noget! Den nye retning af fitness giver trods alt harmoniske proportioner, perfektion af kroppen og selvtillid på kort tid på kort tid. Og at demonstrere idealerne i din krop eller ej – alle beslutter sig.

Hvad du behøver at kende begyndere i kvinders bodybuilding, og hvad er træningsprogrammet?

Krav Fitness Bikini – Vi sætter pris på dine chancer

En af de nye nomineringer i bodybuilding for piger er fitness bikini. Formålet med denne fitness retning er genoplivning af jernsport til Bevarelse af skønheden i kroppen og naturen af ​​kvindelighed.

Motivation til træning meget vigtigt!

Med fitnessbikini, du defekt med cellulite og vil få en sund krop med pænt «helt vildt» muskler. Og på samme tid – slippe af med usikkerheden og komplekset af underlegenhed, bliver til «Sport model».

Krav til sportsmodeller:

• Evne «Fortæl dig selv», Charme og charme.
• Behageligt udseende, glat hud.
• Balanceret muskulatur udvikling, tynd talje.
• Selvtillid.
• Grace, smuk kropsholdning.
• Udviklet batio muskler og fuld ingen cellulite.

Hvor skal man begynde?

Du kan læse De bedste bøger om fitness.

Først og fremmest bør du vurdere dine fysiske data. Det vil sige uden at stramme maven, ikke klatre sokkerne og ikke forsøge at pynte deres udseende. Hvis der er 20% subkutant fedt og unødvendige kilo om podiet, kan du glemme – oprettet i et halvt år (minimum) af seriøs træning.

Hyggeligt evaluere dine data meget vanskelige. Og selv mor (eller kæreste) gør det ikke i stand. derfor Kontakt bedre straks til træneren, som vil bestemme, hvilken slags træningsprogram du har brug for for maksimal effektivitet, og hvilke dele af kroppen har brug for øvelser først.

Hvor skal man starte nyankomne – forberedelse til træning og udstyr

Bare find træneren – lidt. Nødt til at finde «af sig selv» coach, der vil føre til excellence og bringe din drøm. Derfor går dristigt til gymnastiksalen, som passer dig og prisen og placeringen. Sådan vælger du en fitness klub korrekt?

Hvorfor træner træneren?

1. Du har brug for en usædvanligt integreret tilgang! Det vil sige mad + træning. Personlig træner vælger et program og et strømningsskema individuelt.
2. Trampling. Mærkeligt nok, men selv på, det ser ud til, sikkert simulatorer og skaller uden en træner kunne ikke gøre – du har brug for kontrol og forsikring.
3. Psykologisk indstilling. Fra at hjælpe, støtte, afhænger rettidig ros og konstruktiv kritik af træneren – hvor lyst dit ønske vil brænde, og hvor stærk der vil være motivation.
4. Kontraindikationer. Selvom du overvejer dig selv helt sundt, er der risiko for sundhedsmæssige problemer. Træner «Punge» Alle svage sundhedssteder og, baseret på dem, vil være et program. Amaturness af kontraindiceret.
5. Programjustering. Det vil være nødvendigt i træningsprocessen.

Vi vælger coach korrekt! Hvad skal man være opmærksom på?

• Kan træneren selv prale af en spektakulær krop? Fitness Bikini er ikke tilfældet, når skomageren kan være «uden saporn». Fra 1. udsigt på din træner skal du flyve til gymnastiksalen og stædigt at træne, indtil 7 sweats kommer ned.
• Coach præstationer. Hvis i dine planer – deltagelse i konkurrencer, så helt sikkert belønninger og titler i træneren (såvel som det «kandidater») – Bedste reklame. Check – hvor mange vindere rejste han.
• erhvervserfaring. Jo mere alvorlige erfaringer, jo flere chancer du skal vinde – den erfarne træner kender grundigt alle træningsprogrammer og præcist lave et magtordning. Find ud af – Hvor mange år lærer han allerede piger i denne form for fitness, hvad er resultaterne, hvilke kurser han er færdige, om der er certifikater og beviser.
• I en gruppe eller individuelt? Selvfølgelig, for begyndelsen af ​​1. mulighed er at foretrække. For at undgå fejl og for den fulde koncentration af opmærksomhed, er den tilpasset. Yderligere, hvis der er et ønske, kan du gå til gruppekurser.

Udstyr – Kjole på fitness korrekt!

For konkurrence vil du have brug for sko og todelt badedragt (Stropløs og PR.). Men det er stadig tidligt at tale om det. Nu skal du finde komfortable tøj til træning.

Hvad er kravene til det?

1. Maksimal bekvemmelighed ved kørsel.
2. Manglende ubehag.
3. Minimum tøj!
4. Åndbare stoffer, der passerer fugt (perfekt mulighed – naturligt materiale med tilsætning af elastan eller lycra).
5. Nøjagtige tøjstørrelse. Så ikke så ondt og ikke kaste bevægelser.
6. Behagelig udsigt over tøj. At føle sig smuk, selvsikker og i stand til at feats.
7. Til toppen passer toppen, badedragt eller krop. For Niza – Breeches, shorts eller særlige sportsbukser.
8. Hvad angår skoene, er det bedre at vælge særlige tøfler, komfortable sneakers eller tjekkiske.

Tips fra fagfolk:

• Følg klart disciplinen og regimen foreskrevet af træneren.
• Observere kosten. «Tom» Kalorier for at give fjende.
• For et bedre resultat, alternative forskellige øvelser uden «Lave om».
• Træningens art bør ikke kun være stærk, men også aerobic. Først – for muskelopbygning, anden – for deres smukke relief.
• I slutningen af ​​klasserne skal du tildele 15 minutter til en kort og intens kardio træning.
• Uforståeligt fedt (for at undgå kørsel og udmattelse) – 8-12 procent.
• Ingen steroider og andre kemiske / additiver!

Funktioner af ernæring i Fitness Bikini – Hvilken kost skal observeres?

VIDEO: 10 Power Principles Fitness Girls

Til «Build» Smuk krop, gør ikke uden holdbar og høj kvalitet «Stroy / materialer». Derfor er en afbalanceret kost til fremtidige sportsmodeller lidt mere protein – i sammenligning med kulhydrater og lidt flere kulhydrater – i sammenligning med fedtstoffer.

Fitness Bikini Diet – Grundlæggende principper:

1. Drik 6-7 gange / dag. Det vil sige hver 3 timer.
2. Reducer ikke skarpe kalorieindhold, Ellers vil du vente på reduktionen af ​​din muskelmasse.
3. Kun friske produkter! Brug ikke frysning og forarbejdning, raffinerede, dåse og emballerede produkter.
4. Produkter med nul fedtindhold – ned. Din fedthastighed (korrekt!) for en dag – 30 g.
5. 1/3 af den daglige diode – disse er ikke-fede proteiner. For eksempel, Tyrkiet eller kylling, fermenterede mejeriprodukter eller æg, fisk eller tofu. Din norm for protein – 2 g / 1 kg vægt. Protein skal være til stede i hver af dine måltider.
6. Produkter med stivelse – ned! Ris med pasta, søde og brød giver også fjenden.
7. Fiber er obligatorisk. Minimum 3-4 portioner af frisk grøntsag / dag.
8. Alkohol er forbudt. Men vand – ca. 2,5 l / dag.

Omtrentlig menu for dagen:

• 1. morgenmad: Brød – 40 g, Cottage Cheese – 20 g, 10 g mandler, 50 g vandet vand boghvede.
• 2. morgenmad: Kurin / Templatki i en cremet sauce – 80 g, 40 g brød, 150 g ragu fra grøntsager, 150 g æg egern.
• Aftensmad: Fraga fra grøntsager – 95 g, jorden agurk – 50 g, 50 g Beijing / kål, 25 g Natur / yoghurt uden sukker og 30 g fuldkornet vermicelli.
• 4. spisning: 80 g fedtfattig huse ost, 30 g Natur / yoghurt uden sukker, 50 g kirsebær.
• Aftensmad: 80 g koder for et par, 100 gram tomat, 100 gram jord agurk, vandet boghvede – 80 g.
• Før sengetid: 60 g Nondenic / Cottage Cheese, 200 g 1% Kefir.

Træning Fitness Bikini for begyndere – Eksempel på programmet og motion

Video: Fitness Bikini Program for Girls

Den perfekte krop er en realitet. Men din Main «bygning» Værktøj (efter den korrekte kost) – Kompetent uddannelse. Mere præcist, dit eget individuelle program.

Men kend det grundlæggende sæt tekniker og øvelser – ikke for meget.

Tips:

• Vi starter altid med en opvarmning! Vi forbereder muskler, bundter, led og hjerte til en og en halv time (dette er den maksimale træningstid).
• Vi er engageret dagligt. Ikke philonym. Kun udholdenhed vil føre dig til sejr.
• Vær ikke bange «kirtel» Vejer mere end 2 kg (hvis kun der ikke er nogen kontraindikationer).
• Indlæsningsprogrammet skal koordineres med din træner.

Grundlæggende fitness bikini øvelser

For 1. dag (tog skuldre):

1. Trækkraft håndvægte foran ham i position «Stående».
2. Næste – Pressen af ​​håndvægte i en vinkel på 90 grader.
3. Stangstang til brystet.
4. Og skilsmissen af ​​håndvægte i skråningen i en vinkel.

For 2. dag (biceps og ryg):

1. Bicep.
2. Dumbbell stød i skråningen i position «Stående».
3. Stangen stiger fra knæ i position «Siddende».
4. Gennemsnit / blok til hoved og bred / greb.
5. Håndtag.

For den tredje dag (skuldre, bryst):

1. Dumbbells i position «Stående».
2. Dumbbells i en vinkel.
3. Skilsmisse af håndvægte.
4. Dumbbells / stænger i position «at lyve».

For 4. dag (ben):

1. Vippe med en barbell i position «Stående».
2. Squats.
3. Bøj / forlænger benene i simulatoren.
4. Hoom fødder.

For den 5. dag (triceps / spin):

1. Fransk presse.
2. Øvre / blok til brystet foran dem,
3. Blokere bag hovedet.
4. Horizon / Block til brystet.

Del din oplevelse og indtryk af træning Fitness Bikini hos os!