Opdel på bare 7 dage – muligt?

Er det virkelig lært at sidde på garnene på bare en uge? Hvad skal der gøres? Hvad de siger om garnet i fora?

For mange garn er grænsen for drømme og fleksibilitetsindikator. De drømmer om ham og drømte, men samtidig tænker på, at det er ret svært at sidde på garnet, og der er utrolige indsatser og lange træning.
Dette er ikke helt så, du kan sidde på garnet, det er muligt i en uge, men for dette skal du gøre visse bestræbelser.

Opnå det ønskede resultat vil simpelthen være nok, hvis du følger instruktionerne og inden for en uge hver dag gør alle øvelser.

Anbefalinger til instruktionerne for garn: Så at stretching klasser er mere interessante, inkludere en behagelig positiv musik. Når udfører øvelser ikke bør gøre skarpe bevægelser, så du kan få ubehagelig smerte i musklerne.

Hvad du har brug for for at lære en uge at sidde på garnet?

For klasser har du brug for nemme tøj lavet af naturlige stoffer, som ikke vil genert bevægelser.

Øvelser for garn

Træning. Før du begynder at varme dine benmuskler. Til dette er aktivt gå godt om 10-15 minutter. Hoppe på plads, kører på stedet, mahu hænder og ben.

Stretching. Næste sidde på gulvet eller på tæppet og spred benet til siden. I åndedrættet trækker du på dine ben med dine hænder, burde på samme tid burde være lige. Når du kommer til dine hænder til dine hænder til fingrene i fødderne i 20-30 sekunder, udånder du ud. Gentag så 14 gange. Glem ikke at se tilbage og trække vejret.

Ret vinkel. For den næste øvelse følger du fra stillingen, der strækker et ben fremad, og den anden til siden i en vinkel på 90 grader. Hvis direkte vinkel ikke virker, så hjælper dine ben i hele kroppen strækning til et lige hjørne. Lav 15 tilgange og skift dine fødder. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke glemme at holde ryggen lige.

Ben Up. For den næste øvelse skal du ligge på gulvet og fra denne position for at hæve begge ben op i rette vinkler. Derefter fortynd benene til siderne og hold dem som et sekund, og sæt derefter sammen igen og sænk dem på gulvet, slappe af 10 sekunder og gentag så ni gange på den første dag med træning. I de følgende dage øge antallet af tider efter eget valg.

Mahi fødder. Motion udføres fra positionen stående, ryggen skal være direkte. Til at begynde med, dræner venstre fod på 20-30 flipper fremad, og løft derefter benet vinkelret og hold det i 30 sekunder. Det samme gentages for højre ben. Om ønsket kan antallet af maskiner variere, men jo mere desto bedre.

Efter at have gjort denne øvelse, gør Mahi foran og til side. Først hæve benet fremad, og derefter tildelt langsomt tildelt det til siden. Det viser sig maks og vægtforsinkelse.

Faldet. Motion udføres også fra den stående position. Lav et skarpt lunge på højre ben, så det rigtige ben forbliver i rette vinkler. Gøre svingende i 20-30 sekunder. Musklerne i stuen af ​​lysken skal føle spænding. Så lav en lunge venstre fod. Gentag skiftevis 12-16 gange.

Tø. Fra stillingen står, løft det højre ben, bøjet det i knæet, og tryk på det. Så tag foden så langt som muligt til side, mens du skal føle, at muskler strækker sig. Gentag øvelsen og for det andet ben, gør i alt 15 mål for hvert ben.

Fanget fod. Fra stående stående, kast foden på bagsiden af ​​stolen, bordet eller vinduerne. Derefter, bøjning benet i knæet, tjene til hele kroppen mod de faldne ben. Gentag en sådan bevægelse 12-15 gange. Skift dit ben og gentag øvelsen for det andet ben som det samme antal gange.

Efter at have udført disse øvelser, vil du føle dig godt nok til at føle, at du har muskler på dine fødder for at slappe af dem for at gå til badet efter klasser eller lave en massage.

Hvad siger rigtige mennesker – er det muligt at hurtigt sidde på garnet?

Svetlana

Jeg er 18, jeg sad for garn i 2 måneder, men jeg var involveret i klubben, under vejledning fra en instruktør. Det er også svært og såret også. Hvis du skriver i reklame «Smertefri stretch» – Lies, smertefri det sker ikke i princippet. I gruppe forlod mange mennesker på grund af smerte. Dette er ikke sikkert. Selv under vejledningen af ​​instruktøren kan du ikke gøre nogen måde og … kan være store problemer. Jeg kender mange kvinder, der var besat af denne ide, men efter 1-2rd-klasser kastede.

Masha

Forresten, et sted i I-Neta så en video, viste fyren en meget interessant teknik til at strække, han lagde en stak bøger og satte sig så for at tale på garnet på en stak, når du vænne sig til denne højde Du fjerner en bog og satte sig … og så videre. Måske vil nogen hjælpe. Forstrækning af sig selv.

Anna

52 år gammel. Sværd gør uden problemer. Strækker regelmæssigt på den svenske mur. Tilt gør permanent. Jeg kan få gulvet ikke bare palmer (ikke bøjning ben), men også albuer. Jeg gør ikke yoga, selvom jeg vil have det. Piger, kører ikke dig selv.

Masha

Jeg har længe været dansende. På garnens garn på næsten sad. Og en dag satte jeg mig uden opvarmning muskler og beklagede det meget. To dage kunne ikke gå, mit ben syg. En måned gik, trækker, men nu gør det ondt, jeg kan ikke sidde til slutningen.

Denis

Nå, det hele afhænger af psyken, det er muligt i 3 dage at sidde på garnet, og det er muligt for året. Her skal du udholde smerter, men på en anden måde! Det er endda godt, når nogen hjælper, fordi det alligevel er en skam ..

For garn har brug for opvarmning, løb, squats, maugh ben og.T.D.

Derefter tænder vi på filmen om Vandam, sætter sig ned på garnet og spænder stolen eller stol, sofa og se om en times film.

Det hjælper også med at strække sig godt: sæt i ryggen, og ben kaster på væggen, mens det femte punkt er tæt fastgjort til væggen, og vi spreder dine fødder i forskellige retninger, liggende så minutter 20-30. Så langsomt samle benene.

Alina

Jeg gik til dansen 3 gange om ugen, når vi havde en lektion dedikeret til at strække, og i en måned satte jeg mig ned på garnet, og broen lærte at gøre (eller rettere op fra ham alene). Opvarmningen var den vigtigste øvelse: Jeg sad på røvet, benene bøjede i knæene (venstre i venstre, højre – i højre side, fødderne tilsluttet og her så beskadiget fremad, kun meget plastik og forsigtigt (langsomt i Den samme kropsholdning tog mine fingre op, og det er sådan, benene er bøjet (ned-i toppen). Dette er en øvelse for at strække musklerne, der giver dig mulighed for at sidde på garnet. Der er et humør, så vidt muligt, du ser kan og sidde om et par dage.

Og du sad på garnet og hvor hurtigt?