Spis lige fra det øjeblik, du planlægger din baby!

Hvad du skal ændre i kosten før barnets befrugtning? Nyttige rådgivning.

Alle kender ordsprog: “Vi er, hvad vi spiser”. Under graviditet Og din baby er, hvad du spiser. Hvis du forsøger at blive gravid, og du vil forberede din krop så meget som muligt, start din graviditet med “højre ben”. Lær nyttige ernæringsmæssige tips og læs De mest skadelige produkter til kvinders sundhed!

Forberedelse til befrugtning

Hver mor vil have, at hendes baby er så lav som muligt og sundt. For at opnå dette er det nødvendigt at tage sig af dette fra begyndelsen: før befrugtning. Sund ernæring vil ikke kun hjælpe din baby være sund, men vil hjælpe med at opfatte. Så hvordan man starter? Mange eksperter konvergerer i en enkelt udtalelse – at fylde folinsyre reserver.

Selv før du lærer om din graviditet, kan du begynde at modtage nyttig mikro og makroelement, der kræves under graviditeten. Når du kun bliver klar til at opfatte barnet, skal du begynde at modtage folsyre, t.Til. Det er en af ​​de vigtigste ernæringselementer i den fremtidige mommy.

Folessinsyre – Det vigtigste element for korrekt vækst og udvikling af embryoet. Hvis du tager folsyre en måned før befrugtning og i hele den første trimester, reduceres risikoen for nervøse rørpatologier i barnet med 20%.

Hvis du forsøger at blive gravid, så skal du tage 400 μg om dagen. Derudover er det meget vigtigt at observere en sund kost, spise mad rig på folsyre. Blandt dem: Grønne løvfældende grøntsager, avocado, jordnødder, korn, fuldkornsbrød og appelsinsaft.

Uddannelse af sunde ernæringsvaner

Hovedprincippet om sund kost under graviditeten er valget til fordel for produkter med et højt niveau af ernæring. Den samme regel gælder for drikkevarer. Mættet mad indikerer, at det er nødvendigt at spise mættede fødevarer (vitaminer, mineraler, proteiner), som er godt mættede med kroppen.

Nu er det tid til at revidere din kost og starte:

• Give præference til produkter mættet med vitaminer, mineraler, proteiner og fiber;
• Opgive fedt, for sød mad, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer;
• Køb økologisk mad, uden pesticider;
• Og også læse produktets sammensætning, undgå hormonbaserede produkter.

Ud over hvad du skal bruge, er det nødvendigt at klart vide, hvad du skal undgå:

• Rå retter, herunder sushi, bløddyr; ikke til slutningen af ​​kogte æg, kød eller hjemmelavet kylling;
• Nonpasteuriseret mælk og produkter fremstillet af det;
• Bløde karakterer af oste;
• Rå æg, herunder dem, der bruges til at forberede en dej
• Skyl grøntsager og frugter godt før brug;
• Kød halvfabrikata, såvel som madrester skal varme op til en varm tilstand.

Drik på Sundhed!

Vand er det mest nødvendige batteristil til dig, både før befrugtning og under graviditeten. Den menneskelige krop består hovedsagelig af vand, så det er så vigtigt næringsstof. Tilstrækkelig drink er 1,5 – 2 liter rent vand om dagen. Et sådant antal vand hjælper med at fjerne alle skadelige stoffer fra kroppen. Derfor er vandet så nødvendigt før, under og efter graviditeten.

Kun ved hjælp af det nødvendige daglige vandvolumen vil du få alle de nødvendige vitaminer og mineraler fra frugt og grøntsagssaft.

Bare husk at juice også indeholder tomme kalorier, så spis dem som moderat. For eksempel indeholder kulsyreholdige drikkevarer ikke kun tomme kalorier, men også kunstige sukkersubstitutter (additiver), som ikke vil være til gavn for ikke kun en kvinde, især gravid.

Koffein

Koffein er en del af kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, te, chokolade. Det er et stimulerende stof, t.E. Understøtter dig i en tone, lad dig ikke falde i søvn, burtrit. Derudover koffein – Diuretik, t.E. Stimulerer vandladning, derved reducerer vandbalancen i kroppen.

Høje doser af koffein påvirker varigheden af ​​befrugtning, især hvis de ledsages af rygning. Moderat koffeinindtag påvirker imidlertid ikke chancerne for befrugtning.

Under graviditeten kan koffein negativt påvirke udviklingen af ​​din baby, forudsat at du spiser mere end 300 mg koffein (3 kopper kaffe om dagen). Derfor, hvis du har en koffeinafhængighed, skal du diskutere det med en læge, der fører din graviditet.

Alkohol

Hvis der er drikkevarer, hvorfra det er nødvendigt at kategorisk nægte, så er det alkohol i nogen af ​​dets former. I de første uger af graviditeten (3 – 8 uger), når du stadig ikke gætter på din position, kan alkoholindtag påvirke udviklingen af ​​fosteret. Dette er generelt en meget sårbar periode med graviditet, så det er ikke værd at risikere.

Desuden, hvis du forsøger at blive gravid, bør du vide, at kvinder regelmæssigt drikker alkohol (øl, vin og andre drikkevarer), chancer for at blive gravid betydeligt nedenfor.

Hvad er godt for dig, så godt og for dit barn!

Uden tvivl er menneskekroppen et ekstraordinært mirakel. Hvad du spiser er konverteret og skaber et nyt liv. Og hvad du lærte af denne artikel vil hjælpe dig før forestilling om at ændre dine madvaner og dermed sikre dit barn sunde og lykkelige liv.